Problem med din hållning? Det bottnar oftast i svaga eller stela muskler. Men det finns bot! Här delar vår träningsexpert Therese Westerdahl fem enkla och effektiva övningar. Bäst av allt är att du bara behöver en pinne och ett stretchband.
Veckans PT-tips: Starkare hållning på tio minuter
Jennie Nysted
Uppdaterad: 10 mars 2023Publicerad: 10 mars 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Ja, tänk att en vanlig pinne faktiskt kan göra underverk för din rygg.
Särskilt när det kommer till att få bak axlarna och räta ut en rundad rygg.
“För mycket stillasittande i världen”
Genom att regelbundet öva upp rörlighet och styrka i dina muskler förbättrar du deras flexibilitet och känner dig mindre stel. Det gör du med hjälp av styrketräning för axel och skuldror i kombination med rörlighetsövningar och stretch.
“Stela och orörliga axlar kan man hitta hos de flesta. Jag vet inte varför, men jag tycker att det känns rimligt att skylla det här, precis som allt annat som är fel med världen på för mycket stillasittande. Armarna hänger passiva längs sidorna ungefär femton timmar om dagen. Då tycker jag man kan ge sig själv tio minuter om dagen”, säger Therese Westerdahl, PT och grundare av High Mobility i Stockholm.
Här bjuder vi på fem övningar och en träningsvideo som gör hela skillnaden. Du kommer bli positivt överraskad när du inser hur snabbt du upplever förändringar i både hållning och välbefinnande.
ANNONS
Senaste nytt
Starkare hållning på tio minuter
Övning 1. (Foto: Therese Westerdahl)
ANNONS
Övning 1. (Foto: Therese Westerdahl)
1. Ryggövning med pinne
Så här gör du: Öka höjden på armarna för att utmana rörligheten varje gång.
Bra för: Ökar rörligheten i axlar och bröstmuskler!
Övning två. (Foto: Therese Westerdahl)
2. Rygglyft utan pinne
Så här gör du: Gör övningen ”hetsigt” så att du får upp ordentligt med flås.
Bra för: En övning som stärker hela ryggens muskulatur och samtidigt ger dina axlar bättre rörlighet.
Övning 3. (Foto: Therese Westerdahl)
Övning 3. (Foto: Therese Westerdahl)
3. Rörlighet och stabilitet
ANNONS
Så här gör du: Spänn sätet i ditt bakre ben, så får du även en fin stretch i höftböjaren.
Bra för: Skulderblad och bröstrygg.
Övning 4. (Foto: Therese Westerdahl)
4. Rörlighet för bröstmuskeln
Så här gör du: Pressa skulderbladen ner mot bänken för att få fin kontakt även med bröstryggen.
Bra för: Bröstryggen.
Övning 5. (Foto: Therese Westerdahl)
5. Rörlighet för bröstmuskeln
Så här gör du: En snäppet mer kraftfull övning än övning 4. Försök hålla dina armar raka och jobba med pinnen i ytterläge. Undvik att ta ut rörligheten i ländryggen och försök i stället pressa ner den i bänken.
Bra för: Ländryggen och i förlängningen hållningen.
Mer tips och trix finner du i träningsvideon!
Veckans träningsvideo
ANNONS
Visa detta inlägg på Instagram
Vill du läsa mer om träning och hälsa? Så här enkelt skaffar du vår kostnadsfria nyhetstjänst!
Relaterade artiklar:
Veckans PT-tips: Stärkt hållning med rygglyft
Veckans PT-tips: Stabilisera din kropp med utfall
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
