Dagens PS

Veckans PT-tips: Stabilisera din kropp med utfall

utfall
Den här veckan bjuder vi på utfall. En enkel benövning som effektivt tränar hela kroppen. (Foto: Therese Westerdahl)
Jennie Nysted
Jennie Nysted
Uppdaterad: 17 feb. 2023Publicerad: 17 feb. 2023

Benövningar behöver inte vara komplicerade. Den här veckan bjuder vår träningsexpert Therese Westerdahl på utfall. En utmärkt benövning som effektivt tränar upp lårets fram- och baksida och samtidigt gör gott för sätesmuskeln inför beach 2023. 

ANNONS
ANNONS

Mest läst i kategorin

Utfall är en klassisk benövning som tränar lår, vader, rumpa och bålmuskler och hjälper dig att stabilisera din kropp.

Det stärker också din balans, tränar underkroppens muskulatur och förebygger smärtor i ländryggen.

utfall

Utfall kan varieras i det oändliga och anpassas efter dina önskemål. (Foto: Therese Westerdahl)

Stor variation

Utfall är samtidigt en övning som kan utföras både inne på gymmet eller utomhus. Eftersom du tränar flera områden samtidigt är det också en rutin som kan varieras i det oändliga efter dina önskemål, med eller utan redskap.

Du som vill få ut mer av dina utfall kan till exempel addera en viktplatta.

Här bjuder träningsexpert Therese Westerdahl, personlig tränare och grundare av träningsstudion High Mobility på Östermalm i Stockholm, på två enkla övningar och en instruktionsvideo som visar vad du behöver tänka på.

ANNONS

Senaste nytt

Stabilisera din kropp med utfall – 2 övningar

 

ANNONS

 

1. Utfallssteg bakåt med press ovanför huvudet

Bra för: Tränar upp rörligheten i axlar och bröst.
Tänk på:  Att förlänga armarna uppåt och bakåt.

2. Utfallsteg bakåt med rotation av viktplattan

Bra för: Utmanar bålen lite extra under själva rotationen.
Tänk på: Att göra långa rotationer med stark höft.

Så här gör du: 

Stå med med rak rygg och höftbrett avstånd mellan fötterna. Låt dina armar hänga ned längs med sidorna. Spänn din mage och rumpa lätt och fäst blicken rakt fram.

ANNONS

Ta ett långt kliv bakåt med den ena benet. Sänk försiktigt ned det bakre knäet så att det nästan nuddar golvet, när den bakre foten träffar golvet. Tryck därefter kraftfullt ifrån med det bakre benet och återgå till utgångsposition. Upprepa, med eller utan viktplatta.

På jakt efter en PT? Läs mer om Therese och High Mobility här!

Vill du läsa mer om träning och hälsa? Så här enkelt skaffar du vår kostnadsfria nyhetstjänst!

Läs även: Veckans träningstips: Starkare ben med jägarvila

Läs även: Smarta, enkla träningstips utan redskap

Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Jennie Nysted

Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.

Jennie Nysted
Jennie Nysted

Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.

ANNONS
ANNONS

Senaste nytt

ANNONS