Går det verkligen att träna bål och höfter helt utan redskap? Jajamensan. Här bjuder vår träningsexpert Therese Westerdahl på superpasset som bara tar tolv minuter.
Veckans PT-tips: Effektiv träning på tolv minuter
Jennie Nysted
Uppdaterad: 02 mars 2023Publicerad: 02 mars 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Kroppen är bra på mycket saker och dessutom ett fantastiskt träningsredskap, som du alltid bär med dig.
Det gör att ytterst få övningar som stärker bål och höfter varken kräver maskiner eller hjälpmedel, bara en gräsplätt i parken eller mattan hemma i vardagsrummet.
Smidigare än så kan din träning knappast bli.
Träning för en starkare core
Här bjuder vår träningsexpert och PT Therese Westerdahl på fyra övningar och en träningsvideo som tillsammans utgör ett effektivt träningspass på tolv minuter.
Utför varje övning under 45 sekunder och vila sedan 15 sekunder. Upprepa tre gånger.
Och varför är vår bål, även kallad core så central?
“En stark core är viktigt för såväl hållningen som för en skadefri kropp. Det ökar samtidigt vår kroppskännedom och stärker de muskler vi behöver och använder i vardagen. Det är också en förutsättning för att bygga riktigt starka arm- och benmuskler, eftersom de musklerna ju fäster i vår core”, säger Therese.
ANNONS
Senaste nytt
Effektiv träning på tolv minuter
ANNONS
Mountainclimbers sätter fart på pulsen. (Foto: Therese Westerdahl)
1. Mountainclimbers
Mountainclimbers stärker hela kroppen och hjälper samtidigt till att dra upp pulsen. Win win!
Dags att komma igång med din träning? Läs mer om Therese och High Mobility här!
En sidokick nyper till i både höfter och säte. (Foto: Therese Westerdahl)
2. Sidokick
En sidokick stärker framförallt dina höfter och ditt säte. Och nog känns det!
Armhävningar kan varieras i det oändliga. (Foto: Therese Westerdahl)
3. Armhävningar
ANNONS
Armhävningar stärker hela kroppen och tvingar dig samtidigt att aktivera bålen.
Plankan går aldrig ur tiden. (Foto: Therese Westerdahl)
4. Plankan
Planka upp till rörlighet bål och baksida lår gör gott för dina axlar och utmanar hela kroppen.
Går du upp från planka till rörlighet händer det grejer. (Foto: Therese Westerdahl) (Foto: Therese Westerdahl)
Sammantaget ett svettigt och effektivt pass som garanterat sätter fart på hela kroppen. Övningarna i sin helhet finner du i träningsvideon här!
Visa detta inlägg på Instagram
ANNONS
Vill du läsa mer om träning och hälsa? Så här enkelt skaffar du vår kostnadsfria nyhetstjänst!
Relaterade artiklar:
Veckans PT-tips: Stärkt hållning med rygglyft
Veckans PT-tips: Stabilisera din kropp med utfall
Läs även: Satsa på din sömn och lev längre – 4 tips
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
