Varför ska du rörlighetsträna? Frågan du bör ställa dig är kanske snarare varför du inte ska göra det, eftersom vi har en förmåga att samla på oss onödig smärta där. Här bjuder vår PT Therese Westerdahl på övningarna som förebygger smärta och stärker upp fötter, vrister och vader.
Veckans PT: Så blir du kvitt ömma vrister
Jennie Nysted
Uppdaterad: 31 mars 2023Publicerad: 31 mars 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Dina fötter, vrister och vader har en viktig uppgift. För varje steg du tar, bär dina fötter 1,5 – 2 gånger din egen kroppsvikt.
För en person som väger 70 kilo och promenerar i trettio minuter innebär det i praktiken att fötterna belastas med närmare 250 ton, vilket förklarar att vi understundom brottas med stela och smärtande vrister.
Starka fötter, vrister och vader
Med rätt övningar och regelbunden träning kan du dock bli kvitt både smärta och stelhet. Här är sex övningar framtagna av vår PT Therese Westerdahl som mjukar upp dina fötter och vrister och stärker upp vaderna.
Det bästa av allt är att samtliga övningar kan utföras hemma.
Övning 1. (Foto: Therese Westerdahl)
Övning 1. (Foto: Therese Westerdahl)
ANNONS
Senaste nytt
1. Rörlighet för vader och baksida lår
Stå på alla fyra och kom upp med rumpan mot taket. Håll dina händer och fötter höftbrett. Försök att sätta i vaderna och pressa ned bröstkorgen mot golvet. Jobba med höger arm mot vänster fot, varannan gång. Upprepa.
ANNONS
Övning 2. (Foto: Therese Westerdahl)
2. Triggerövning med boll
Genom att rulla foten på en boll, kan du lindra smärta och samtidigt bli av med triggerpunkter. En effektiv övning som även kan lindra hälsporre och samtidigt aktiverar dina vrister.
Övning 3. (Foto: Therese Westerdahl)
Missa inte: Starkare rygg i dag med fyra enkla tips
Övning 3. (Foto: Therese Westerdahl)
3. Excentrisk tåhävning
Med en bromsande övning, även kallad excentrisk, belastar du dina muskler under förlängning istället för förkortning.
Ett effektivt sätt som hjälper dig att belasta musklerna tyngre, men med mindre smärta. En tydligare beskrivning på detta och övriga övningar finner du som vanligt i veckans träningsvideo.
ANNONS
Övning 4. (Foto: Therese Westerdahl)
4. Rörlighet fotled
Sätt dig ned på huk och rör sedan försiktigt din fotled i cirklar, framåt och bakåt.
Övning 5. (Foto: Therese Westerdahl)
5. Gå på hälarna
När du går på hälarna tränar du även fötterna. Du förebygger samtidigt instabilitet, vrickningar av fotleden och nedsjunkna fotvalv.
Övning 6. (Foto: Therese Westerdahl)
6. Gå på tårna
Att gå på tå är inte bara baletten förunnat. Tvärtom tränar det effektivt upp musklerna i fötterna och stärker din balans.
ANNONS
Veckans träningsvideo: Så blir du kvitt ömma vrister
Visa detta inlägg på Instagram
På jakt efter en PT? Therese Westerdahl är licenserad massageterapeut och personlig tränare med gedigen erfarenhet av bland annat seniorträning och löpning. Hon är även grundare av träningsstudion High Mobility på Östermalm i Stockholm.
Vill du läsa mer om träning och hälsa? Så här enkelt skaffar du vår kostnadsfria nyhetstjänst!
Relaterade artiklar:
Veckans PT: Tre magiska övningar för starka knän
Veckans PT: Aldrig mer stela axlar med rotationer
Veckans PT-tips: Starkare hållning på tio minuter
ANNONS
Veckans PT-tips: Effektiv träning på tolv minuter
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
