Vilse i maskinparken på gymmet? Den här veckan visar vår PT Therese Westerdahl hur du effektivt och skonsamt tränar hela kroppen med en kabelmaskin och möter våren starkare.
Veckans PT: Starkare kropp i fem enkla steg
Jennie Nysted
Uppdaterad: 21 apr. 2023Publicerad: 21 apr. 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
En kabelmaskin används som regel för övningar för överkropp och bål. Det fina är dock att träningen kan anpassas även för rumpa och ben, vilket gör dragövningar perfekta för hela kroppen.
Jämn belastning genom hela lyftet
Det bästa med kabelmaskinen är att den är enkel att använda och erbjuder liknande fördelar som träning med fria vikter. För även om du tränar med en maskin måste du ändå använda i stort sett hela kroppen för att hålla dig stabil under tiden.
Du får även en jämn belastning under hela lyftet, vilket kan jämföras med fria vikter där kraftbehovet varierar genom hela rörelsen.
ANNONS
Senaste nytt
Främjar rörelsefriheten
Det är samtidigt en maskin som främjar rörelsefriheten, vilket gör skaderisken mindre. Du kan även snabbt ändra vikten du tränar, genom att placera viktpinnen på olika nivåer.
Här bjuder vår PT Therese Westerdahl på fem enkla och effektiva övningar och en träningsvideo som aktiverar hela kroppen. Börja gärna med lätta vikter de första gångerna du testar övningarna och öka sedan tyngden gradvis.
Fem effektiva dragövningar för hela kroppen
I den första övningen ligger fokus på triceps. (Foto: Therese Westerdahl)
ANNONS
Missa inte: Så kan trädgårdsskötsel ersätta gymmet
Tänk på att hålla din rygg stark genom hela övningen. (Foto: Therese Westerdahl)
1. Triceps med rep
Tänk på att hålla dina armbågarna tight mot kroppen och aktivera din bål. Låt din rygg vara lång och stark.
Med övning nummer 2 får bålen jobba. (Foto: Therese Westerdahl)
Tips! Tänk på att aktivera dina magmuskler under träningen så att din kropp förblir stabil. Stå gärna en bit ifrån maskinen så att vikterna inte slår i vid varje repetition.
Bromsa försiktigt för varje repetition du gör. (Foto: Therese Westerdahl)
2. Bålrotationer
Rotera och spänn din bålmuskulatur. Bromsa in långsamt på vägen tillbaka.
Stå gärna en bit från maskinen och aktivera dina magmuskler. (Foto: Therese Westerdahl)
Placera repet i navelhöjd. (Foto: Therese Westerdahl)
ANNONS
Jobba rakt ut. (Foto: Therese Westerdahl)
3. Bålpress framåt med rep
Jobba rakt ut och rakt in genom att placera repet i navelhöjd.
Kom försiktigt ned på ett ben. (Foto: Therese Westerdahl)
Sträck ut armen och dra den nära kroppen. (Foto: Therese Westerdahl)
4. Enarmsdrag med handtag
Sträck ut din ena arm och dra den sedan nära kroppen. Kom ihåg att aktivera skulderblad och ryggslut.
Tänk på att knipa ihop dina skulderblad. (Foto: Therese Westerdahl)
5. Ryggdrag med rep
Luta dig tillbaka och dra repet mot dig medan du kniper ihop mellan skulderbladen.
Ryggdrag med rep aktiverar både rygg, skuldror och nacke. (Foto: Therese Westerdahl)
Veckans träningsvideo
ANNONS
På jakt efter en PT?
Therese Westerdahl är licenserad massageterapeut och personlig tränare med gedigen erfarenhet av bland annat seniorträning och löpning. Hon är även grundare av träningsstudion High Mobility på Östermalm i Stockholm.
Vill du läsa mer om träning och hälsa? Så här enkelt skaffar du vår kostnadsfria nyhetstjänst!
Relaterade artiklar:
Veckans PT: Tre magiska övningar för starka knän
Veckans PT: Aldrig mer stela axlar med rotationer
Veckans PT-tips: Starkare hållning på tio minuter
Veckans PT-tips: Effektiv träning på tolv minuter
ANNONS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
