Vaknar du under natten och oroar dig för din sömn?

Hur ofta och varför

Brandon Peters-Mathews, neurolog vid Virginia Mason Franciscan Health i Seattle, USA, säger att eftersom vi tenderar att gå och lägga oss vid ungefär samma tid och sömcyklerna är ungefär lika långa, kan vi vakna vid samma tid på natten.

Han förklarar att de flesta bara vaknar till kort och glömmer bort det, men en eller två cykler in på natten kan vi vakna och titta på klockan och vara medvetna om tiden.

Michelle Drerup, chef för Behavioral Sleep Medicine Program vid Cleveland Clinic i USA säger att det oftast inte är skadligt för hälsan att vakna till flera gånger under natten, så länge du somnar igen inom fem till tio minuter.

Men, om du vaknar flera gånger inom en timme kan det enligt henne fragmentera din sömncykel och då kanske du inte får någon djupsömn.

Att vakna många gånger under natten kan vara ett tecken på att du lider av sömnstörningar som sömnapné eller nokturi.

Din reaktion påverkar

Det är mest sannolikt att personer som vaknar naturligt under natten kommer ihåg att de gjort det under andra halvan av natten, då har vi vanligtvis längre perioder av REM-sömn, som är en lätt sömn.

Under den första halvan av natten har vi i stället längre stadier av djupsömn.

Brandon Peters-Mathews säger att det ofta är en persons känslomässiga reaktion på uppvaknandet som kan skapa problem och göra att sekundär sömnlöshet utvecklas, om reaktionen gör att de är vakna länge.

“Om någon vaknar på natten och det första de gör är att titta på sin väckarklocka för att se vad klockan är, och det är något som får dem att känna sig frustrerade eller upprörda eller oroliga eftersom de tänker på nästa dag, det är reaktionen som är problematisk”, säger han till CNN.

Din dygnsrytm

Cathy Goldstein, sömnmedicinsk läkare vid Michigan Medicine Sleep Disorders Centers och professor i neurologi vid University of Michigan i Ann Arbor, USA, säger att vår dygnsrytm också kan spela en roll.

Din dygnsrytm säger till din kropp när det är dags att sova och det brukar ligga i linje med dina tidigare sömncykler och din exponering för dagsljus under dagen.

Om din dygnsrytm försvinner eller förändras mycket kommer din kropp, enligt Cathy Goldstein, inte längre ha en bra uppfattning om när du ska ha kvalitativ djupsömn.

“Dygnsrytmen är vår inre biologiska klocka, den tajmar när vi är vakna, den tajmar när vi sover, den tajmar de flesta av våra fysiologiska processer, så att vår kropp gör vad den behöver göra vid rätt tidpunkt på dagen” säger hon till CNN.

Om du vaknar

Med åldern ändras vår dygnsrytm och vår sömns arkitektur och Cathy Goldstein säger att äldre människor tenderar att ha längre stadier av lätt sömn.

Brandon Peters-Mathews menar att om du vaknar mitt i natten är det viktigaste du kan göra att motstå impulsen att titta på klockan.

“Om väckarklockan inte ringer är det inte dags att vakna. Det spelar ingen roll vad klockan är. Du får vända dig om, bli bekväm och somna om”, säger han till CNN.

Om du inte har somnat om inom en kvart är det bäst att du går upp ur sängen för att du inte ska bilda en association med att vara vaken i sängen.

Det är också viktigt att se till att det inte är några yttre faktorer som gör att du vaknar, som en snarkande partner eller för mycket ljus i sovrummet.

Om du vaknar av naturliga orsaker som har med dina sömncykler att göra och du inte är påverkad av det nästa dag behöver du inte oroa dig.

Några tips till dig som vaknar flera timmar för tidigt

Vaknar du innan väckarklockan ringer? I så fall är du inte ovanlig. Att vakna några minuter innan det skrällande ljudet väcker kan var skönt, men att vakna flera timmar innan kan vara sömnlöshet.