Proteinpulver. Energidrycker. Frukt. Kaffe. Eller ingenting? Mycket har sagts om kost och träning. Frågar du experterna är svaret dock enhälligt: här är energikällan som gäller.
Träningsexperterna eniga: Energikällan som avgör allt
Jennie Nysted
Uppdaterad: 30 mars 2025Publicerad: 30 mars 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Vi har tidigare kunnat konstatera att de livsmedel vi tror är mest hälsosamma, i själva verket kan vara minst gynnsamma.
Nu har turen kommit till kost och träning. Även här råder det nämligen skilda meningar kring vilka energikällor som är att föredra.
Innan vi berättar vad du ska äta kommer dock en viktig pekpinne i sammanhanget: Att du faktiskt äter – både före och efter träning.
Få dagens viktigaste nyheter från Dagens PS. Prenumerera på våra nyhetsbrev.
Därför ska du äta före träning
Att träna på tom mage kan försämra din prestation, fördröja återhämtningen och öka risken för muskelnedbrytning. Gör du det motsatta, förbättras såväl uthållighet som resultat, skriver Fortune.
Du kommer även märka att ett litet intag före träning inte påverkar eventuella viktmål negativt.
ANNONS
Senaste nytt
Därför ska du äta efter träning
På liknande sätt fungerar det efter träning, då kroppen åter behöver fyllas på med bränsle. En bra tumregel är därför att äta inom två timmar efter träningspasset. Det bidrar till att påskynda kroppens återhämtning, och bygga upp muskler igen.
Att äta både före och efter träning spelar alltså en avgörande roll för både prestation och återhämtning, men vilken energikälla ska du välja?
ANNONS
Kroppens främsta energikälla
Därom tvistar allt jämt de lärde och många vill svara protein. Det är förstås viktigt. Det tycker de experter som Fortune konsulterat också.
De lyfter dock fram kolhydrater som kroppens främsta energikälla – särskilt inför träning. Detta oavsett om du springer, går eller styrketränar.
Så hur ringar du bäst in denna energikälla? Här är några exempel.
Ät det här 15-30 minuter före träning
- En banan
- Två till tre grova kex
- En bit rostat bröd
- En granolabar
- Sportdryck med socker
Ät det här två timmar efter träning
- Chokladmjölk
- Yoghurt med frukt och granola
- Proteinshake + smörgås med jordnötssmör
ANNONS
Se upp! Många produkter med låg fetthalt till exempel yoghurt och proteinrika snacks, är ofta högprocessade. Det betyder att de innehåller tillsatser istället för naturliga ingredienser, vilket kan försämra deras hälsoeffekter.
Läs även:
Näringsforskaren: Här är de 3 värsta matfällorna. Dagens PS
Du lär bli förvånad – men det här stärker inte ditt immunförsvar. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS