Du behöver varken ett gymkort, ett dyrt hemmagym eller en personlig tränare för att komma i form, här är några idéer som kan hjälpa dig att skapa en ny träningsvana.
Träna billigt och effektivt utan gymkort
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 03 jan. 2024Publicerad: 03 jan. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Varje bra Rocky-film har en hoppreps-scen och det finns en anledning till det, det är otroligt bra träning och ett hopprep kan vara det billigaste träningsverktyget som finns, skriver New York Times.
Du kan testa en tabata-liknande rutin, det innebär 20 sekunders intensiv träning och 10 sekunders vila i 10 eller 20 minuter.
För att träna överkroppen kan du testa viktade rep på 225 till 450 gram till att börja med. Känner du dig inte bekväm med att hoppa kan du låta repet slå i marken och sedan kliva över det.
Stridsrep, ett tungt hopprep, är också bra för att träna armarna och få konditionsträning med liten skaderisk, de kan kosta lite men du kan göra ett eget med tillbehör från en järnaffär.
Träningsband
Om du inte har skivstänger men vill träna lyft kan du överväga ett träningsband, ett sådant som fysioterapeuter använder, det kostar inte särskilt mycket.
Du kan sätta ett band runt handlederna och ett runt fotlederna, placera händerna på golvet och sedan sträcka ut banden när du går i sidled.
ANNONS
Senaste nytt
Medicinbollar
Kettlebell-träning har blivit populärt, men dessa vikter är dyra så i stället kan du använda medicinbollar, de kan användas på liknande sätt men för att undvika skador är det viktigt att få instruktioner från en tränare.
ANNONS
Välj en vikt som du kan hålla framför dig vid knäböj, du kan försöka att sitta på huk samtidigt som du håller medicinbollen övanför huvudet.
Ryggsäck
Ett av de enklaste sätten att bygga styrka och uthållighet är det så kallad rucking. Fyll en ryggsäck med vikter och ta en promenad.
Om du hittar ett utegym när du promenerar, ta av dig ryggsäcken och använd det. Hittar du inte ett utegym går det bra att göra många övningar på en lekplats, exempelvis step-ups och tricepsdipp.
Du kan också försöka gå baklänges uppför en sluttning, det förbättrar enligt studier balansen, stabiliteten och konditionen mer än att gå som vanligt, framåt.
Intresserad av ekonomi och Life Science? Så här enkelt får du vår kostnadsfria nyhetstjänst.
Läs mer: Den här tiden är det bäst att träna – om du vill gå ned i vikt
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
