Många i västvärlden lider av dålig sömn, men ofta handlar det mer om stress och höga krav än om faktiskt sömnbrist.
Sov som en urmänniska – få ditt livs bästa sömn
Julia Lundberg
Uppdaterad: 27 jan. 2025Publicerad: 27 jan. 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Sömnforskaren Merijn van de Laar menar att vi behöver släppa de moderna föreställningarna om “perfekt sömn” och istället anamma ett mer naturligt förhållningssätt.
Genom att studera jägar- och samlarfolk, som Hadzafolket i Tanzania, och kombinera detta med modern forskning, har han identifierat metoder som kan hjälpa oss att sova bättre – och stressa mindre över att ligga vakna.
Stressfri vakenhet på natten
En av de mest fascinerande insikterna van de Laar fått från Hadzafolket är deras avslappnade syn på saken.
De kan vara vakna upp till två timmar per natt utan att känna oro eller frustration, förklarar Svenska Yle.
I västvärlden ser vi däremot vakenhet som ett stort problem, vilket skapar en ond cirkel där stressen i sig förvärrar sömnlösheten.
Van de Laar betonar att det är helt normalt att vakna under natten och att det viktiga är att inte stressa över det.
ANNONS
Senaste nytt
Djup sömn och REM-sömn
Djup sömn spelar en avgörande roll för kroppens och hjärnans återhämtning.
ANNONS
Det är då det glymfatiska systemet, hjärnans egen “tvättmaskin”, rensar bort skadliga ämnen som kan kopplas till sjukdomar som Alzheimers.
Det visar ny forskning från Köpenhamns Universitet.
Lika viktig är REM-sömnen, där vi bearbetar känslor och minskar risken för psykisk ohälsa.
Van de Laar menar att du bör fokusera mer på kvaliteten på sömnen än att sträva efter x- antal timmar.
Praktiska tips för bättre sömn
För att förbättra sömnen föreslår van de Laar flera enkla åtgärder.
Regelbundna läggtider, en proteinrik kost och daglig fysisk aktivitet är grunden för god sömn.
Han avråder från stark belysning och sena måltider nära läggdags, men påpekar också att det är individuellt vad som fungerar.
Att somna framför tv:n kan till exempel hjälpa vissa att slappna av och somna lättare.
ANNONS
Släpp stressen
Van de Laar betonar att de största problemen kring att sova i väst ofta handlar om stress och orimliga krav.
Att ligga vaken ibland är normalt och inget att oroa sig för om det inte påverkar ens funktion under dagen.
Genom att sänka förväntningarna, anpassa dina vanor och lyssna på kroppens signaler kan du förbättra både din sömn och ditt välmående.
Se även:
Gör det här innan läggdags – för bättre sömn. Dagens PS
Rapport: Buller bakom ökade sömnsvårigheter. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Julia Lundberg
Frilansskribent på Dagens PS sedan 2023 som bevakar mat, vin och krogar.
Julia Lundberg
Frilansskribent på Dagens PS sedan 2023 som bevakar mat, vin och krogar.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS