Sömnproblem? Sov som en lastbilschaufför!

Kan hjälpa alla

Den ljusa sidan?

Samma principer som får lastbilschaufförer att förbättra sin sömn kan hjälpa oss alla att vakna mer utvilade.

Det första man måste förstå är att minuter är viktiga, påpekar Croke som hävdar att vi alla har blivit lurade att tro att mer sömn är bättre sömn, men det är felaktigt.

Våra hjärnor sover i cykler på ungefär en och en halv timme, och sömnkvaliteten kommer ur den sömnstrukturen, menar han.

Reparerar kroppen

Cirka 30 minuter efter att du somnat går hjärnan in i en fas av djup återställande sömn.

Under detta skede går kroppen igenom en reparationscykel och immunförsvaret stärks.

Djup sömn varar mellan 30 och 75 minuter, varefter din hjärna börjar vakna. Du avslutar den sömncykeln med en dröm och snabb ögonrörelse (REM).

“Hela din kropp går in i ett tillstånd av förlamning, men din hjärna surrar av elektricitet”, säger Croke.

”Djup sömn hanterar tröttheten. REM-sömn handlar om minne och humör, arkiverar minnen och spolar ren hjärnan från saker den inte behöver.”

Då vaknar du trög

Om ditt alarm väcker dig ur en cykel av djup sömn, kommer du att vakna ”sömntrög”, säger Croke.

“Det tar cirka 20 minuter för sömntrögheten att försvinna ur hjärnan och sedan kan du komma igång med dagen”, säger Croke.

Sammanfattningen av allt detta?

“Tajmingen för sömn är helt avgörande.”

Medan fem 90-minuters sömncykler skulle vara idealiska, säger Croke att du kan bryta upp sömnen, sova två cykler efter varandra och tre cykler senare på dagen.

“Jag lär folk om beteendeterapiaspekterna av sömn, det vill säga stressa inte över detta”, säger han. “Du kan också sova strategiskt.”

Vi är programmerade

Croke säger att kroppen är programmerad att sova två gånger per dygn, på natten och sedan åtta timmar efter att du vaknat. Den andra sömnen bör vara en tupplur på 30 minuter eller 90 minuter för att dra nytta av sömncyklerna och undvika att vakna ur djup sömn.

Att ha en fast kvällstid när man lägger sig är viktigt, enligt Croke som rekommenderar alla logistikföretag att låta chaufförerna börja arbeta vid samma tidpunkt varje dag.

Samma starttid

“Inom lastbilstransporter är det motsatsen till vad som verkligen händer”, säger han. “Men om du har samma starttid varje dag har du som standard samma sömntid. Det skapar du en ankarsömn vid samma tidpunkt varje dag, som hjälper dig att få en bra konsekvent sömn.

Och har du en vecka som sliter på dig du kan ta igen det på helgen, lovar Dean Croke.

“Hjärnan är otroligt motståndskraftig”, säger han. “Du kommer snabbt att studsa tillbaka om du får två perioder av god sömn i slutet av veckan”.

Läs även: Sömnforskare: Bra att sömn blivit något vi talar om