Sömnbesvär och sockersug? Ät mer havregryn!

Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna då det ingår i alla celler i din kropp och skapar en god miljö för enzymer. Det är en viktig byggsten för kroppens ämnesomsättning och gör att hjärtat fungerar som det ska.

En kost som är rik på magnesium sägs ha positiva effekter på sömn, skelett, blodtryck, huvudvärk och kramper. Det minskar även risken för hjärt- och kärlsjukdomar i framtiden.

Träning, kaffe eller stress kan vara boven

Din kropp behöver ca 280 mg magnesium om dagen. De flesta klarar det alldeles utmärkt genom att äta varierad kost, men magnesiumbrist är inte ovanligt. Om du tränar mycket, dricker mycket kaffe eller är stressad kan det vara en bra idé att få i sig ytterligare av mineralet.

Har du en märkbar brist kan magproblem, sömnsvårigheter och rastlösa ben vara tydliga symptom. På lång sikt kan magnesiumbrist öka riskerna för bl.a hjärt-kärlsjukdom och benskörhet.

Matvaror som innehåller höga halter av magnesium är bland annat:

Linfrön, 351 mg magnesium per 100 gram
Mandlar, 265 mg magnesium per 100 g
Jordnötter, 190 mg magnesium per 100 g
Torkade vita bönor, 184 mg magnesium per 100 gram
Kikärter, 160 mg magnesium per 100 g
Havregryn, 155 mg magnesium per 100 gram

Läs mer: Ett ägg om dagen är bra för arvsanlagen >