Ta en paus under kontorstid. Men det handlar inte om att dricka kaffe och äta godsaker utan istället om att snabbträna kroppen – vilket är extra viktigt när du sitter still under långa perioder.
Snabbträna på kontoret – några enkla övningar
Johan Augustin
Uppdaterad: 29 juli 2024Publicerad: 29 juli 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Många som jobbar kontorstider 9 till 5 vet att det är svårt att att hinna, eller för den delen orka, träna före- eller efter arbetet.
Det finns dock en lösning på problemet.
Hitta tid till träning
Det finns enkla övningar som går att utföra på kontoret.
De behöver inte vara mer än två eller tre minuter, så om det finns tid – försök hinna med några stycken.
ANNONS
Senaste nytt
Variera övningarna
Det är viktigt att tänka på att variera övningarna så att du hinner träna många muskelgrupper.
Här kommer några tips som ger dig en extra boost på jobbet.
Om du inte hade tänkt byta kläder och inte svettas allt för mycket, är det bara att behålla kontorskläder på dig. Det viktiga är att få upp pulsen och röra på kroppen.
ANNONS
Använd trappor
Finns det trappor på arbetsplatsen är det bara att snabbt springa upp och ner några gånger och få igång flåset.
Ett annat sätt att träna upp konditionen är att göra ett par minuter av burpees som är ett övergripande sätt att träna hela kroppen.
Nu är pulsen igång och då är det dags att träna underkroppen.
Knäböj gör susen
Knäböj är enkelt och en väldigt effektiv träning, som den personliga tränaren Sarah Aarons beskriver som en bra “allsidig träning”
“Även om de kan verka skrämmande är de väldigt tillgängliga”, säger hon till The Guardian.
För överkroppen är armhävningar lätta att tillgå.
För ännu mer motstånd – testa att lägga upp fötterna mot en vägg eller en hylla.
ANNONS
Plankan lika enkel som effektiv
En av de enklaste core-övningarna att köra på kontoret är plankan. Testa att göra både den övre- och lägre versionen – och varva mellan båda – genom att ha händerna och sedan underarmarna på golvet.
Håll igång på kontoret – kicka igång energinivån – och få mer ork till resten av arbetsveckan.
Läs även:
Kosten som optimerar din hälsa. Dagens PS
Guide: Så väljer du rätt träningsform. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
