Så tar du dig loss när du kört fast i livet

Ta dig loss så här

Gör en “frikstionsrevision”. Det är ett sätt för organisationer att rensa bort ineffektiva områden och du kan tillämpa samma principer i ditt liv genom att identifiera vad som hindrar eller stressar dig.

Börja med att fråga om du upprepar vissa beteendemönster som inte hjälper, finns det något du regelbundet gör som du inte tycker om?

Nästa steg är att ta bort eller minska friktionspunkterna. Om du exempelvis ogillar din långa pendling till jobbet men känner att du inte kan ändra den ska du fundera på vad som är värst.

Vad kan du göra för att lösa det? Skulle det hjälpa att lyssna på en ljudbok under resan. Om du kör bil, kan det hjälpa att starta en bilpool med andra? Kan du arbeta hemifrån ibland eller oftare?

Förändra ditt tankemönster

Du kanske tänker att det värsta kommer hända, är överdrivet hård mot dig själv eller ofta tänker på vad du borde ha gjort, exempelvis fått mer gjort på jobbet, trots att du gjort bra ifrån dig.

Judy Ho, klinisk neuropsykolog och docent vid Pepperdine Universityen säger att den här typen av negativa tankar skapar stress och kan störa dina mål.

Försök omformulera ditt sätt att tänka. Tänk att du ska göra så gott du kan och att du ska be om hjälp om det är svårt, i stället för att tänka att du kommer misslyckas.

Försök utvärdera dina tankar objektivt, Judy Ho säger att du ska fråga dig vad det finns för bevis för de negativa saker du tror och tänker.

Föreställ dig framtiden

Försök forma din framtid i sinnet. Föreställ dig ett liv i framtiden där du inte kört fast, föreslår Sarah Sarkis, klinisk psykolog och chefscoach i Boston. Hur ser det ut och hur mår du?

Sedan funderar du på vilka specifika steg du behöver ta för att nå dit, skriv ned dem, helst för hand, eftersom det, enligt henne, hjälper dig att förpliktiga dig till att ta dessa steg.

Du ska inte vänta tills du känner dig klar utan om du kan ska du försöka ta ett steg om dagen mot ditt mål.

Berätta om ditt mål

Det kan också hjälpa att berätta för andra om ditt mål. Adam Cheyer, medskapar av Siri och vicepresident för A.I. Experience på Airbnb har sagt att det var avgörande för hans framgång.

Kraften i att dela med dig av ditt mål kan göra att du engagerar dig mer och en extra fördel är att andra kanske kan hjälpa dig när de vet.

Adam Alter säger att du också ska göra sådant som du tycker är meningsfullt, ägna dig åt aktiviteter som följer dina värderingar och för dig framåt när du känner att du känner dig fast i sådant som är irrelevant för dig.

Läs mer: Bli gladare i vintermörkret Dagens PS