Så slappnar du av under semestern

Tar tid varva ned

Oberoende av allt annat måste man räkna med en övergångsperiod mellan stress och vila, påpekar hon.

“Om du går in i semestern med väldigt hög anspänningsnivå kommer du behöva ge hjärnan och kroppen en chans att varva ned, det är inget som man kan göra bara sådär. Det kan behövas en gradvis nedtrappning”, säger Hanna Malmberg Gavelin.

Hur lång nedtrappning som behövs är individuellt men man måste åtminstone räkna med några dygn.

“Om man måste jobba ända in i kaklet så måste man tänka att man får ägna början av semestern till den här nedtrappningen. Så att man inte kastar sig in i aktiviteter på semestern, utan behöver ett par dagar att landa och varva ned”.

Avsluta så du kan slappa

Samtidigt är det bra att avsluta saker innan semestern, påpekar hon.

“Om man har mycket ouppklarat när man går in i semestern så kan det hindra återhämtningen och det blir något som stressar upp en när man börjar arbeta igen”, säger Hanna Malmberg Gavelin.

Det är lika viktigt att planera för den första tiden efter semestern. Även i det skiftet krävs en övergång för att kroppen och hjärnan ska må bra, menar forskaren.

“Samma sak gäller där – gradvis nedtrappning, gradvis upptrappning. Det funkar inte att gå från 100 till 0 till 100. Det är individuellt hur man kan få ihop det, men försök tänka att du ska ha lite luft i schemat och inte direkt kasta dig in i möten, deadlines, undervisning”.

Inte bara semestern

Även om semestern är viktig för återhämtning får man ingen hållbar hälsa och välmående om man inte har en daglig och regelbunden återhämtning även under arbetsveckorna.

“Man kan inte tänka att man kan jobba järnet hela terminen och bara vila på semestern. Det funkar inte. Det är som att tänka att jag ska äta på helgen och sedan äter jag inte på hela veckan. Det är en övergående effekt, ska vi må bra så måste vi få det regelbundet”, säger Hanna Malmberg Gavelin.

Sömn och rörelse

Sömn är den viktigaste källan till återhämtning – men promenader eller någon annan fysisk aktivitet är också viktig, liksom att umgås med familj och vänner, vara ute i naturen eller lyssna på musik.

“Det finns ganska många grejer som kan vara återhämtande och det är individuellt vad som fungerar återhämtande för just mig. Men variationen är bra, att varva mellan vila och aktiv återhämtning”, säger Hanna Malmberg Gavelin.

Samtidigt handlar semester inte bara om att slappa, menar psykologiforskaren.

“Även under semestern kan det behövas planering och prioritering. Vi mår bra av att ha en balans mellan vilande återhämtning och aktiv återhämtning även under ledighet”, avslutar Hanna Malmberg Gavelin.

Vill du läsa de senaste nyheterna om hälsa och Life Science? Så här enkelt får du vår kostnadsfria nyhetstjänst.

Relaterade artiklar: 

Så mycket vatten ska du dricka i sommar