Gröna fingrar och en prunkande trädgård att suga tag i? Då kan även din träning vara räddad. Allt enligt ny forskning som visar på att hälsofördelarna är många med trädgårdsskötsel.
Så kan trädgårdsskötsel ersätta gymmet
Jennie Nysted
Uppdaterad: 12 apr. 2023Publicerad: 12 apr. 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Att träning inte enbart behöver vara synonymt med stenhårda styrkepass på gymmet eller milen i löpspåret är sedan gammalt.
Med det sagt tycks vi ändå ha hyfsat svårt att adaptera träningen till våra vardagssysslor.
För faktum är att några av de vanligast förekommande vardags- och fritidssysslorna faktiskt kan göra gott för såväl vår mentala som fysiska hälsa.
Trädgårdsarbete är en högaktuell hobby så här års. (Foto: Pixabay)
Trädgårdsskötsel som muskelstärkande aktivitet
Ett bra exempel på det är trädgårdsarbete. En högaktuell hobby så här års som även kan utgöra ett bra träningspass, rapporterar CNN.
Detta då trädgårdsskötsel visat sig vara en källa till måttlig eller kraftig fysisk aktivitet, i synnerhet bland äldre, enligt nya rön.
Trädgårdsarbete är samtidigt en muskelstärkande aktivitet med låg skaderisk, US Physical Activity Guidelines for Americans.
Studier visar att trädgårdsskötsel på samhällsbasis kan bekämpa isolering och förebygga demens. (Foto: Pixabay)
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Bekämpar isolering och demens
Som om inte det vore nog förhöjer trädgårdsarbete både ditt och andras humör, mycket tack vare sina meditativa fördelar. På samhällsbasis, som en gemensam syssla, kan det även bidra till att bekämpa isolering och förebygga demens, enligt studier.
En av de stora fördelarna med trädgårdsarbete ur ett träningsperspektiv är förstås också att det ger oss möjlighet att vistas utomhus, samtidigt som det aktivera alla våra stora muskelgrupper, skriver CNN.
Utan att vi tänker så särdeles mycket på det, är det också en aktivitet som förbättrar rörligheten i våra leder och utmanar vår uthållighet.
Lika effektivt som golf
Så vilken typ av trädgårdsarbete bör vi då helst satsa på?
Svaret ligger förstås delvis i vad du vill uppnå med din träning. Om svaret är bränna kalorier, ska du med fördel hänge dig åt grävning, klippning och krattning. Men även något så sansat som att rensa ogräs eller plantera kan de facto verka positivt för din förbränning.
Det betyder att en person som väger omkring 70 kilo bränner närmare 330 kalorier på en timmas trädgårdsarbete.
En siffra som i princip kan jämställas med en timmes dans eller golfspelande, enligt US Centers for Disease Control and Prevention.
ANNONS
Missa inte: Veckans PT: Aldrig mer stela axlar med rotationer
Glöm inte värma upp
Med alla dessa hälsofördelar på plats, är vi nästan redo att plocka fram både spade och kratta, men vad bör vi tänka på?
Svaret kan egentligen appliceras på all träning och stavas uppvärmning. För även om du inte väljer att betrakta ditt trädgårdsarbete som träning, kan uppvärming vara precis vad som gör skillnaden, och dessutom förebygger att du känner dig stel efteråt.
På samma sätt är det även smart att stretcha efter att du avslutat trädgårdsarbetet.
Lika effektivt som en golfrunda? Ja, faktiskt om du håller igång i en timme. (Foto: Pixabay)
Ta det i etapper
Tänk även på att böja ordentligt på knäna när du arbetar i trädgården. I synnerhet när du lyfter tungt.
Ett bra tips är även att hålla dina trädgårdspass lite kortare i början, för att sedan successivt bygga ut dem i längd och intensitet.
ANNONS
Det kan till exempel handla om att öka takten lite mer för varje gång du klipper gräset eller bära blomsterlådor och vattenkannor istället för att använda skottkärran.
Den vackra trädgården får du på köpet.
Vill du läsa mer om träning och hälsa? Så här enkelt skaffar du vår kostnadsfria nyhetstjänst!
Relaterade artiklar:
Elva minuter träning om dagen – en livräddare
Starkare rygg i dag med fyra enkla tips
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
