Så kan du kontrollera din oro

I slutet av 2023 upptäckte Världshälsoorganisationen, WHO, att 4 procent av världens befolkning för närvarande upplever ångestsyndrom.

Ångest är därmed världens vanligaste psykiska åkomma, men den kliniska psykologen Kirren Schnack tror att hon vet hur vi kan sluta tänka det värsta, det skriver Newsweek.

Hon har en hjärnövning som utmanar oss att i fem enkla steg bekämpa irriterande negativa tankar.

Skrov ned din oro

Det första steget är att skriva ned exakt vad det är som oroar dig.

I det andra steget ska du fråga dig själv vad som är det absolut värsta som kan hända och skriva ned det.

Sedan ska du fråga dig själv hur det blir om det inte blir så illa som du tror, om allt i stället blir neutralt.

Det tredje steget är att skriva ned två eller tre neutrala möjligheter.

I det fjärde steget ska du fråga dig själv vad som händer om det i stället går riktigt bra och vad som är det bästa möjliga resultatet, det ska du också skriva ned.

Det femte steget är att du ska bedöma de värsta, de neutrala och de bästa scenarierna som du har skrivit ned.