Träning är ett viktigt redskap för att leva långa, hälsosamma liv. Frågan är bara på vilka sätt äldre människor ska träna? Här kommer svaret.
Så tränar du rätt och lever längre
Johan Augustin
Uppdaterad: 15 okt. 2023Publicerad: 15 okt. 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Det finns givetvis en uppsjö av träningsformer och träningstips av olika slags experter.
Enligt Världshälsoorganisationen, WHO, kan 21 minuter om dagen, eller 2,5 timmar i veckan, gott och väl räcka för vuxna.
Bevara muskelstyrkan
Våra kroppar åldras, musklerna tynar bort. Hur kan vi då motarbeta åldrandet genom träning?
Forskning visar att att enbart 13 procent av amerikanare över 50 år tränar styrka minst två gånger i veckan. Och det är just där fokus bör ligga menar vissa experter. På styrkan.
Att träna upp muskelstyrkan genom exempelvis styrketräning ett par gånger i veckan är viktigt för att upprätthålla friska muskler och ben.
Det menar National Strength and Conditioning Association, en ledande organisation som främjar styrka och kondition runt om i världen.
Att träna med vikter är ett sätt för äldre att behålla muskelstyrkan, men även yoga, pilates och cirkelträning är samtliga bra träningsformer.
När det gäller styrketräningspass rekommenderar National Strength and Conditioning Association övningar som involverar stora muskelgrupper, med sex till tolv repetitioner per set. Intensiteten ska ligga på mellan 50 och 85 procent, såvida träningen inte fokuseras på egen kroppsvikt som till exempel armhävningar, berättar Fortune.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Snabb träning några gånger i veckan
Mellan varje set är det ett par minuter vila som gäller. Att träna på det sättet runt två till tre gånger i veckan håller kvar din muskelstyrka samtidigt som kroppen kan återhämta sig.
För den som inte vill sätta av allt för mycket tid till träning, kan ett pass enkelt hinnas med på en timme, vilket innebär att du satsar tre timmar per vecka på att bygga upp din muskelstyrka igen – och därmed undviker en rad hälsoproblem när åren tickar iväg.
Läs även:
Träning utan näringsriktig kost kan vara farligt – Dagens PS
Behåll hälsan och börja dagen med japansk träning – Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
