Många som vill få utlopp för sin ilska gör det genom att ventilera sina känslor för en vän. En ny studie visar dock att detta inte alls är så effektivt som vi tidigare trott.
Så här ska du egentligen hantera din ilska
Matilda Habbe
Uppdaterad: 25 mars 2024Publicerad: 25 mars 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
En ny studie från Clinical Psychology Review visar att det finns flera andra aktiviteter som är överlägset mer effektiva för att hantera ilska än att ventilera sina frustrationer för andra, berättar CNBC Make It.
Ventilerande under lupp
Länge har det varit ett vanligt råd att dela sina frustrationer och ilska med andra som ett sätt att hantera dessa känslor.
Men denna studie, som omfattar en analys av 154 studier med över 10 000 deltagare, ifrågasätter giltigheten av denna praxis.
ANNONS
Senaste nytt
Meditera mera
Forskningen pekar på att vi istället för att vända oss till vänner för att ventilera, bör överväga att utforska metoder som direkt minskar nivåerna av ilska – såsom meditation.
“Nästa gång du känner för att lasta av dina problem på en vän, ta ett steg tillbaka och överväg meditation istället”, skriver forskarna.
Läs också: Meditationsguide: Så somnar du på 10 minuter. Dagens PS
Kort – men kraftfullt
ANNONS
Vishen Lakhiani, meditationsexpert och vd för Mindvalley, menar att det inte krävs långa meditationssessioner för att se positiva resultat.
“För de flesta människor kommer 15 till 20 minuter att ge just de förändringar som behövs”, säger Lakhiani.
Han tillägger att även en till tre minuters meditation kan ge en betydande lättnad från frustration och ilska.
Meditationsguide
Är du ny till meditation, delar Jade Weston, senior meditationproducent vid Ten Percent Happier, tre vägledande frågor att ställa dig själv när du mediterar:
Var placerar jag min uppmärksamhet? Observera vart ditt sinne vandrar och försök att fokusera på din andning.
Hur känner jag mig just nu? Reflektera över din nuvarande sinnesstämning, utan att försöka förändra den.
Vad är min intention? Påminn dig själv om varför du ville börja meditera. Det kan motivera dig att fortsätta.
Läs också: Så här behåller du lugnet på jobbet – förhindra ilska. Dagens PS
ANNONS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi och företagande.
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi och företagande.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
