Så här ska du egentligen hantera din ilska

Meditera mera

Forskningen pekar på att vi istället för att vända oss till vänner för att ventilera, bör överväga att utforska metoder som direkt minskar nivåerna av ilska – såsom meditation. 

“Nästa gång du känner för att lasta av dina problem på en vän, ta ett steg tillbaka och överväg meditation istället”, skriver forskarna. 

Läs också: Meditationsguide: Så somnar du på 10 minuter. Dagens PS

Kort – men kraftfullt

Vishen Lakhiani, meditationsexpert och vd för Mindvalley, menar att det inte krävs långa meditationssessioner för att se positiva resultat. 

“För de flesta människor kommer 15 till 20 minuter att ge just de förändringar som behövs”, säger Lakhiani. 

Han tillägger att även en till tre minuters meditation kan ge en betydande lättnad från frustration och ilska.

Meditationsguide

Är du ny till meditation, delar Jade Weston, senior meditationproducent vid Ten Percent Happier, tre vägledande frågor att ställa dig själv när du mediterar: 

Var placerar jag min uppmärksamhet? Observera vart ditt sinne vandrar och försök att fokusera på din andning.

Hur känner jag mig just nu? Reflektera över din nuvarande sinnesstämning, utan att försöka förändra den.

Vad är min intention? Påminn dig själv om varför du ville börja meditera. Det kan motivera dig att fortsätta.

Läs också: Så här behåller du lugnet på jobbet – förhindra ilska. Dagens PS