Övervinn dina mentala hinder för att träna

Blyghet

Kelly Roberts, löpcoach och kroppspositiv fitnessinfluencer i New York City, säger att gym kan vara skrämmande även för erfarna motionärer.

Om du inte gillar tanken att träna inför andra kan du träna hemma, men du kan också bekämpa din blyghet.

Påminn dig själv om varför du är på gymet, det kan enligt Kelly Roberts hjälpa att återansluta till mål. Om du känner dig obekväm på ett gym, testa ett annat.

Dyrt

Grayson Wickham, fysioterapeut i New York City, menar att du inte behöver ett snofsigt gym för att komma i form utan att du kan göra mycket med din egen kroppsvikt.

Armhävningar, plankan, utfall, knäböj är övningar som kan bygga styrka och regelbunden stretching kan göra dig smidig.

Du kan hoppa hopprep, gå, springa eller styrketräna utomhus. För extra vägledning kan du ladda ned en gratis träningsapp.

Dåligt väder

Edward Phillips, docent i fysikalisk medicin och rehabilitering vid Harvard Medical School, tycker att du ska se vädret som en möjlighet att variera dig eller testa någonting nytt.

“Mitt i vintern är det kanske en bra tid att stärka din styrketräning och arbeta med din överkropp, eller äntligen delta i en pilateskurs eller sätta tänderna i lite yoga,” säger han till New York Times.

Så länge det är säkert att träna utomhus och du klär dig efter vädret menar Grayson Wickham att träning utomhus i mindre idealiska temperaturer kan odla mental och känslomässig styrka.

Ingen plats

Om du har plats för en yogamatta har du plats för träning, det menar Edward Phillips. På bara några få kvadratmeter kan du komma i form och bli smidigare, bara du kan röra dina armar och ben utan att stöta emot något.

Grayson Wickham säger att förutom yoga kan du hoppa hopprep, göra övningar med din kroppsvikt, lyfta vikter och använda träningsband.

Om du tycker att det är för klaustrofobiskt inomhus kan du gå ut och träna utomhus.

För trött

Träning behöver inte vara intensiv för att räknas. Om ordet träning gör sig trött kan det vara bra att motionera tidigt på dagen.

Kelly McGonigal, hälsopsykolog och föreläsare vid Stanford University rekommenderar att du börjar med miniträning, om träning känns som någonting jobbigt.

Att träna under längden av en låt är bra, menar hon, eftersom en låt kommer förändra ditt humör.

Tråkigt

Om du inte har hittat någon motionsform som du gillar, fortsätt leta, all sorts rörelse räknas.

Enligt Katy Milkman har forskning visat att när vi tycker att det är roligt att röra på oss är det troligare att vi fortsätter med det.

Du kan också reservera en spännande ljiudbok eller podcast till när du tränar, Katy Milkmans forkning tyder på att det kan få dig att träna mer.

Läs mer: Träna billigt och effektivt utan gymkort Dagens PS