Det kan vara lågt. Det kan vara högt. Ibland löpa fullständigt amok. Oavsett vilket, är ditt blodtryck en konstant i ditt liv som behöver hanteras. Det kan göras på flera vis. Här listar vi tre “nya”.
Oväntade knepen för att sänka ditt blodtryck
Jennie Nysted
Uppdaterad: 05 sep. 2024Publicerad: 05 sep. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Högt blodtryck, även kallat hypertoni, är en av våra vanligaste folksjukdomar, och drabbar nio av tio personer.
Det innebär att 90 procent i västvärlden någon gång kommer att lida av högt blodtryck, men också att det existerar i nästan alla familjer.
Här är gener en riskfaktor, men även det sociala arvet, skriver Forskning.se.
Lever dina föräldrar hälsosamt, är sannolikheten stor att du kommer gå i deras fotspår. Ditt hjärta också.
Det du redan visste
Det är därför inte särskilt förvånande att råden som återkommande florerar kring högt blodtryck kan kopplas till just en hälsosam livstil.
Det betyder som du säkert redan vet, att rökning inte är bra. Att alkohol bör intas med måtta. Och att en varierad kost tillsammans med regelbunden motion gör stor skillnad.
Så finns också de där goda råden, som kanske inte nämns lika ofta, men även de kan hjälpa. Här listar vi tre av dem.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
1. Andning
Rätt andning är viktigt för att minska muskelspänningar och huvudvärk, och har en lugnande effekt.
En metaanalys från förra året visar även att färre andetag, utförda 3-5 gånger per vecka, under 4-5 veckor, i någon mån kan sänka blodtrycket. Exakt hur varaktig effekten blir har dock inte kunnat styrkas.
2. Meditation
Bevisen för att meditation och mindfulness kan sänka blodtrycket har vuxit i takt med att fler studier publicerats.
Det kan ställas mot mer intensiv träning som även det sänker blodtrycket, vilket inte bör ses som en motsättning. Tvärtom.
Gemensamt för både avslappning och konditionsträning är ju att din andning regleras, vilket vi redan konstaterat främjar blodtrycket. Win win.
3. Skogsbad
Skogsbad, eller “shinrin yoku” som det kallas i Japan, blev populärt i västvärlden omkring 2016 och syftar till att minska stress via vistelser i naturmiljöer som skogar och parker.
ANNONS
Med “oriktad uppmärksamhet” fokuserar du på din omgivning, utan att analysera eller värdera, vilket enligt flera studier kan sänka blodtryck och puls, särskilt hos kvinnor.
Liknande studier har bekräftat att naturmiljöer minskar stress, medan stadsmiljöer har motsatt effekt. Forskningen på området är dock begränsad.
Ett sista tips! Livsförändring är svårt. Flera små förändringar kan kännas lättare än en enda jättestor.
Blodtryck
Lågt blodtryck
Lågt blodtryck, även känt som hypotoni, är vanligtvis ofarligt och kräver som regel ingen behandling.
De flesta personer med lågt blodtryck upplever inga symtom.
Om du däremot plötsligt får ett blodtrycksfall är det bra att sätta sig eller lägga sig ner och höja benen. I vissa fall kan det vara nödvändigt att söka vård.
Det är vanligare att lågt blodtryck förekommer hos unga, långa och smala individer, och blodtrycket kan variera från person till person.
Högt blodtryck
Läs även:
Bevisat: Sporten som förlänger livet. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
