Åldern är bara en siffra, eller hur? Det som verkligen spelar någon roll, åtminstone när det gäller träning, är din “fitnessålder”. Här ser du om din träning hänger med din ålderskurva.
Matcha din "fitnessålder" – orka mer
Johan Augustin
Uppdaterad: 14 apr. 2024Publicerad: 14 apr. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Hur var det nu med armhävningar? Många ungdomar tävlar mot varandra i hur många de kan göra på raken. Ju äldre vi blir desto svårare blir det dock att hänga med i det racet.
Orka fler armhävningar
Armhävningar stärker överkroppen och är en lätt träningsform att göra på egen hand i hemmet.
Är du man och mellan 31 och 40 år ska du klara av ungefär lika många armhävningar som åren du har levt för att det ska anses som “bra”.
För kvinnor i samma åldersgrupp gäller över 15 armhävningar.
För män mellan 41 och 50 år anses runt 25 armhävningar vara mer än godkänt och för kvinnor är den siffran över 12 armhävningar, enligt WSJ som redovisar en träningstabell för olika åldersgrupper.
ANNONS
Senaste nytt
Stark med sidoplanka
Vill du blir ännu starkare, med core-träning, är det sidoplankan som gäller.
Det är bra att testa dig själv genom att utföra övningen på ditt eget golv. Klarar du inte ens 20 sekunder oavsett kön och ålder så är det bevis på att du behöver träna upp din core. Ligger du på mellan 20 och 45 sekunder är du godkänd, och över 45 sekunder en core-expert.
ANNONS
När vi åldras försämras konditionen, balansen, och styrkan, och det sätter ibland igång redan i 30-års åldern. Därför är det viktigt att fortsätta träna, ju äldre vi blir.
Maxa din fitnessålder
Forskare har länge mätt VO2 max som ett mått på fitnessåldern, vilket är ett mått på den högsta volymen syre som din kropp kan utnyttja under träning.
De har kommit fram till att VO2 max kan falla med tio procent per decennium i vuxen ålder och med 15 procent efter 50 år.
Men åter igen, åldern är bara en siffra, eftersom fitnessåldern med rätt typ av träning kan förlängas.
En 80-åring kan mycket väl ha VO2 max som matchar en 35-åring. Så det så.
Läs mer:
Så enkelt tränar du minnet och undviker demens. Dagens PS
Den här tiden är det bäst att träna – om du vill gå ned i vikt. Dagens PS
ANNONS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
