Äta innan läggdags. Inte bra säger experterna. Inga regler utan undantag – och det finns nyttiga alternativ. Här är några snacks som inte stör sömnen.
Nyttiga snacks på kvällen stör inte sömnen
Johan Augustin
Uppdaterad: 20 jan. 2025Publicerad: 20 jan. 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Kaffe och te, tillsammans med alkohol rekommenderas inte på kvällen innan läggdags. Inte heller choklad eller godis – socker i ren allmänhet på kvällen kan störa sömnen under natten.
Snabbmat stör sömnen
Även ultraprocessad mat – snabbmat som pizza och pommes frites kan störa magen genom långsam matsmältning där vi kan känna oss alldeles för mätta innan läggdags.
Hög salthalt i maten gör att vi kan känna oss törstiga och därmed vaknar för att behöva dricka.
ANNONS
Senaste nytt
Snacks som inte stör sömnen
Experterna uppger ofta att man bör undvika att äta överhuvudtaget innan läggdags men om suget trots det tar över finns det några nyttiga snacks du kan välja – som inte stör sömnen.
Rostade nötter är fullpumpade med proteiner och tryptofan – som främjar sömnen.
“Fyllda med hälsosamma fetter, protein, magnesium och tryptofan ger nötter sömnstödjande och mättande näringsämnen som hjälper till att dämpa hungern på kvällen”, säger dietisten Amy Davis till Yahoo Life.
Välj grekisk yoghurt
ANNONS
Även grekisk yoghurt är en bra källa för magnesium som förbättrar sömnen. Grekisk yoghurt är ofta även full med probiotika som lugnar magen innan du går och lägger dig.
När sockersuget är som störst på kvällen kan du ta lite keso med en skvätt honung.
“Keso innehåller tryptofan, som stödjer melatoninproduktionen och hjälper dig att sova, medan honung ger naturlig sötma för att stilla sötsuget utan att orsaka en blodsockertopp,” säger Alyssa Simpson, en dietist inom matsmältningshälsa.
En annan viktig melatoninkälla är kiwi.
Om du äter ett par kiwifrukter på kvällen kan du förbättra både kvaliteten och varaktigheten på sömnen.
Bästa naturliga sömnpillret
Det kanske bästa naturliga sömnpillret är dock edamame.
Sojabörnorna innehåller både tryptofan och högkvalitativt protein, vilket ger både utdragen sömn, dämpar hungerbegäret och bygger muskler under natten.
Läs även:
ANNONS
Stor kaffedrickare – åldras snabbare. Dagens PS
Urgammalt piller för bättre maghälsa. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS