Att promenera baklänges – eller “retro walking” – kan låta knasigt, men har många positiva effekter för hälsan.
Nya märkliga hälsotrenden – promenera baklänges
Simon Kronö
Uppdaterad: 07 nov. 2023Publicerad: 07 nov. 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Trenden må vara ny, men antalet studier på baklängesgåendets möjliga fördelar är fler än man kan tro, skriver CNN.
Redan 2005 kunde en studie visa hur en grupp kvinnor lyckats minska kroppsfett och stärka den kardiorespiratoriska hälsan efter att ha promenerat och sprungit baklänges.
30 minuters retro walking under fyra veckor kan också stärka balansen, förbättra gångtempot och kardiologenpulmonella hälsan, visar en studie från 2021.
Ytterligare studier har visat att retro walking även kan hjälpa de som lider av knäartros och kronisk ryggsmärta.
Kan förbättra hjärnhälsan
Retro walking kan rent av stärka kognitionen och göra dig mer mindful, tack vare att hjärnan kräver större fokus när du går på detta ovana sätt. Därför kan det vara särdeles bra för just äldre människor att få in lite baklängesgång i träningen.
“När man promenerar baklänges jobbar man i stället med framsida lår och förlängning av knäet”, säger styrke- och konditionsexperten Landry Estes.
ANNONS
Senaste nytt
“Ju större variation desto bättre”
Genom att jobba med andra muskler än vanligt stärks dessa – och ökad styrka kan övervinna många hälsoproblem.
ANNONS
Eftersom kroppen vänjer sig vid vardagsrörelserna kan muskler och leder bli stela, vilket kan leda till slitage och efterföljande smärta och skada.
“Ju större variation i vardagen eller på gymmet, desto större förmåner för kroppen”, säger Estes.
Så kommer du igång
Så hur ska man egentligen göra för att komma igång med retro walking?
Som alltid med nya övningar gäller det att ta det lugnt – börja med att promenera baklänges under fem minuter åt gången i några veckor, så att kroppen hinna vänja sig.
Sedan kan du öka både avstånd och tempo.
Sprang maraton baklänges
Trenden med retro walking må som sagt vara ny, men tekniken har använts i hundratals år i Kina. Baklängesgång är också vanligt inom bland annat fotboll.
Det finns till och med vissa lopp och grenar som körs baklänges. 2018 sprang Loren Zytomersky Boston Marathon baklänges för att samla in pengar till forskning.
ANNONS
Läs mer:
Så tränar du rätt och lever längre
Udda träningstipset: Gå baklänges ger många fördelar
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Simon Kronö
Rutinerad journalist och redaktör som bevakar ämnesområden som företag och privatekonomi, men även världen.
Simon Kronö
Rutinerad journalist och redaktör som bevakar ämnesområden som företag och privatekonomi, men även världen.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
