Ny forskning: Så minskar du stressen på 20 sekunder

En studie har visat att 20 sekunder av omsorgsfull beröring kan sänka din stress och ångest och förbättra din hälsa. Och det funkar bra även om det är du som håller om dig själv.

“I vårt berörings-fattiga samhälle kan vi ge oss själva den vänlighet och värme som vi behöver”, säger Eli Susman, som ligger bakom studien, till CNN. Han har själv ägnat mycket tid åt meditation, och har undersökt hur lite mediation och medveten närvaro som egentligen krävs för att göra skillnad för folks hälsa.

Hans studie visar att måendet förbättras mer hos den som ger sig själv en vänlig strykning över armarna i tjugo sekunder dagligen än för den som gör det mer sällan. Studien bygger till en början på en tre år gammal tysk studie som visar att 20 sekunder av omsorgsfull självberöring sänker stressen hos utövaren, rapporterar CNN.

Så går det till

Den stora fördelen med metoden är att det är lätt och det går bra att göra var som helst, menar Susman. Först ska man stänga ögonen och tänka tillbaka på något misstag eller någon jobbig stund och lägga märke till förändringar i kroppen.

Sen ska man placera sina händer på ett ställe på kroppen som känns avslappnat. Många väljer magen, nacken eller överarmarna.

Därefter frågar man sig “Hur kan jag vara min egen vän i den här stunden?” och fokusera på att förlåta och acceptera sig själv. Efter ungefär 20 sekunder av att beröra sig själv ska man öppna ögonen.

Stressen sjönk

Studien har undersökt hur studenter, som ofta jonglerar skola, jobb och en aktiv fritid, mår av att utöva den här praktiken – samtidigt som vissa studenter delades in i en kontrollgrupp som bara skulle trumma med fingrarna på ett bord i 20 sekunder istället.

Gruppen som utövade den omsorgsfulla självberöringen kunde efter en månad visa resultat som lägre stressnivåer och förbättrad mental hälsa.

“Studien är intressant men inte överraskande”, säger en neuropsycholog i New York som kommenterat studien. “Den här övning har haft likvärdiga effekter för studenterna som att ha en långvarig kontakt med en psykolog.”

Läs även: Silicon Valleys hemliga vapen – droger. Dagens PS