Det finns många råd och rön kring hur vi ska göra för att må bättre, fysiskt och psykiskt. Men det finns några enkla saker du kan göra i din vardag – redan idag.
Må bättre och lev längre – i fem enkla steg
Isabel Hallqvist
Uppdaterad: 06 sep. 2023Publicerad: 06 sep. 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Hur ska vi leva för att må bättre och vad kan vi göra för att leva längre? Trender kommer och går, råden förändras ständigt. Det kan kännas svårt att veta hur man ska prioritera, vad man ska eller inte ska äta eller hur mycket man ska träna.
Men Andrew Huberman professor i neurobiologi och oftalmologi (läran om ögat och dess sjukdomar), vid Stanfords medicinska universitet, menar att vi inte behöver krångla till det.
Det räcker med att vi, först och främst, prioriterar fem enkla saker i vår vardag – och det kommer vi att komma långt med, skriver Fortune.
Törnrosa hade inte helt fel
Du har hört det förut – din kropp behöver sömn. Det gör dig friskare, både mentalt och fysiskt, då både din kropp och hjärna får tid att återhämta sig. Det minskar i sin tur stress och gör att du mår bättre.
Vuxna personer behöver i genomsnitt sju timmars sömn per natt. Det bästa är att försöka varva ner runt 30 minuter innan man lägger sig och att sova i ett mörkt och kallt rum.
ANNONS
Senaste nytt
Sol ute – sol i sinne
Solsken gör oss piggare, gladare och friskare – det hjälper också till att reglera kroppens dygnsrytm.
Solens strålar ger oss rikligt med D-vitamin, som stärker immunsystem och minskar benskörheten. Forskning visar även att D-vitamin hjälper till att förbättra hjärnfunktioner och minne.
ANNONS
I Sverige har vi rikligt med soltimmar under sommarhalvåret, men få soltimmar under vintern. Då är det viktigt att äta mat som är rik på D-vitamin, som mjölk och fet fisk, skriver Strålsäkerhetsmyndigheten.
Rör dig – på ditt sätt
Det är också viktigt att röra på sig – så se till att få in det i din vardagsrutin.
Hubermans råd är att du tränar din rörlighet, styrka, uthållighet och kondition – utspritt över en vecka. Du behöver inte träna på gymmet varje dag, men kanske en dag i veckan. Huvudsaken är att du inte bara sitter stilla, att du ibland får upp flåset och att du låter dina muskler arbeta.
Här kan du läsa mer om hur många steg som rekommenderas att gå per dag.
Du är vad du äter
Huberman poängterar att det bara är viktigt vad du äter, utan hur mycket och när på dygnet.
Livsmedel som nötter, frukt, frön och grönsaker hjälper tarmfloran. Genom att äta en diet som är rik på fibrer och proteiner får du i dig en tillräcklig mängd mat för att du ska känna dig mätt och pigg under en längre tid.
Det finns mat som får dig att känna dig mätt längre – läs mer om den här.
ANNONS
Tillsammans är man mindre ensam
Att vara ofrivilligt ensamma gör oss sjuka. Studier visar att ofrivillig ensamhet gör lika stor skada på kroppen som att röka 15 cigaretter om dagen, skriver Fortune.
Ensamhet kan öka risken för demens, depression och ångest.
En studie från 2022 visar att sex av tio svenskar känner sig ensamma – läs mer om det här.
Att umgås med andra – på jobbet eller fritiden – gör att vi mår bättre och känner oss lyckligare.
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Isabel Hallqvist
Reporter på Dagens PS med fokus på ekonomi.
Isabel Hallqvist
Reporter på Dagens PS med fokus på ekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Internet of Things – för en mer uppkopplad verksamhet!
Ta reda på mer om utvecklingen, framtidens möjligheter och lösningar med hjälp av Internet of Things.
Ge årets julgåva till forskningen – så får du vårt hjärta
Ge årets julgåva till Hjärt-Lungfonden, så får du vårt hjärta i form av ett elegant diplom, ett digitalt julkort och en e-postsignatur.