Hjärtat behöver både bränsle och vila. Här kommer tipsen som hjälper sig hålla det så friskt som möjligt.
Läkarna tipsar – så får du ett friskt och starkt hjärta
Simon Kronö
Uppdaterad: 14 nov. 2023Publicerad: 14 nov. 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Hjärtat slår närmare 100 000 slag om dagen, ett faktum som nog går de flesta av oss obemärkt förbi – tills olyckan är framme.
The Guardian har talat med en rad läkare som ger sina bästa tips för hur du håller hjärtat så starkt och friskt som möjligt.
Motion är avgörande
“Om motion fanns som piller skulle det fungera bättre än något annat som läkare kan skriva ut”, säger kardiologen Dan Augustine.
Folkhälsomyndigheten rekommenderar pulshöjande aktiviteter på “måttlig intensitet”, som en rask promenad, i minst 150 minuter i veckan – eller fysiska aktiviteter på hög intensitet, som att springa eller cykla, i minst 75 minuter i veckan.
“Men om du inte har tränat förut så behöver du bygga upp kroppen först”, varnar Augustine.
Överlag ska du undvika ett alltför stillasittande liv.
Var heller inte orolig för att hjärtat ska ta skada av för mycket träning – i så fall krävs mer extrema former av motion, som att springa ett ultramaraton.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Hjärtproblem i släkten?
Hög mängd kolesterol kan i längden leda till hjärtsjukdomar, hjärtattack och stroke. Eventuell ärftlighet måste också bedömas.
Har du en släkting som fått en hjärtattack innan 60-årsåldern bör du utredas av läkare, anser Augustine.
Här kan kosten också spela en avgörande roll för hjärtat. Läkarna rekommenderar Medelhavsdieten, tack vare sin höga mängd frukt, grönsaker, fisk, skaldjur och olivolja.
“Det är bra för blodkärl och hjärtat”, säger medicine doktorn Graham Stuart.
Läs mer: Ligg ner istället för att sitta – kapa midjemåttet
Äter nyttigare, drick mindre
Och med risk för att låta som en tråkig tjatmoster – undvik ohälsosam mat, dra ner på mättat fett och minska mängden olja i maten.
ANNONS
“Halvera mängden kolhydrater som du brukar ha på tallriken och fyll på med vitt kött, fisk och grönsaker. Du kommer både att gå ner i vikt och minska riskerna för hjärtat”, säger Stuart.
Skippa också cigaretten, eller andra substanser, om du vill att hjärtat ska må bra i längden. Alkohol är okej – så länge som du dricker måttligt.
Sov ordentligt, stressa mindre
Klassikern åtta timmars sömn per natt håller ännu, om du frågar läkarna.
Många av kroppens läkeprocesser kräver nämligen att vi sover.
Undvik skärmar en tid innan läggdags, och ta dig tid för nedvarvning innan du släcker för dagen.
Försök överlag att stressa mindre i vardagen och få tillräckligt med återhämtning i form av vila eller meditation.
Läs mer: Bläckfiskar hjälper oss förstå människors sömn
ANNONS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Simon Kronö
Rutinerad journalist och redaktör som bevakar ämnesområden som företag och privatekonomi, men även världen.
Simon Kronö
Rutinerad journalist och redaktör som bevakar ämnesområden som företag och privatekonomi, men även världen.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
