Koffein är ett stimulerande medel som kan ge oss energi, men för mycket av det goda kan ge hjärtklappning och sömnproblem. Hur mycket kaffe är lagom?
Lagom är bäst när det gäller koffein
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 27 jan. 2024Publicerad: 27 jan. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
En 15-centilitersskopp med vanligt bryggkaffe innehåller enligt Livsmedelsverket cirka 70 milligram koffein, en 33-centilitersburk Coca Cola innehåller cirka 40 milligram och en burk energidryck innehåller ungefär 80 milligram.
Rekommendationer
Läkemedelsverket menar att 300 milligram koffein per dag är mycket och rekommenderar gravida kvinnor att inte inta mer än 200 milligram om dagen.
Det motsvarar två till tre 15-centiliters koppar kaffe, eller fyra 20-centiliterskoppar te.
Detta då mängder över 300 miligram om dagen tycks kunna öka risken för tidiga missfall och doser över 200 miligram per dag misstänks kunna påverka fostrets vikt.
Myndigheter och hälsoorganisationer i USA rekommenderar generellt att vi inte konsumerar mer än 400 milligram koffein per dag, det skriver Wall Street Journal.
ANNONS
Senaste nytt
Maximera effekten
Enligt en studie konsumerar en genomsnittlig vuxen amerikan cirka 200 milligram koffein per dag och en genomsnittlig europé konsumerar 270 milligram per dag.
Sverige är ett av världens mest kaffedrickande länder. Uppgifterna om exakt hur mycket kaffe vi genomsnittligt dricker varierar, men vi hamnar alltid bland de länder där mest kaffe dricks.
ANNONS
Du kan optimera ditt koffeinintag för att maximera den effekt det har på din skärpa, koncentration och energi, utan att din sömn påverkas negativt.
En till två koppar
Astrid Nehlig, forskningschef emeritus vid det franska nationella institutet för hälsa och medicinsk forskning, har studerat koffeins inverkan på hjärnans aktivitet.
Enligt henne är cirka 100 till 150 milligram är den mängd koffein som ger dig en energiboost även om det varierar från person till person.
Det motsvarar cirka en till två 15-centiliterskoppar kaffe. När du konsumerat koffeinet tar det ungefär fem minuter innan effekten kommer.
Effekten är optimal efter cirka 15 minuter och håller i sig i cirka två timmar. En studie har visat att människor gick mer de dagar de druckit kaffe än de dagar de inte druckit kaffe.
Kan störa din sömn
Den mest negativa effekten som koffein har på din hälsa är att det kan störa sömnen.
Studien som fann att människor gick mer när de druckit kaffe fann även att de dagar då studiedeltagarna fick dricka så mycket kaffe de ville sov de i genomsnitt 30 minuter mindre än de dagar då de inte drack kaffe.
ANNONS
Studien fann även att de dagar studiedeltagarna konsumerade koffein hade de mer onormal hjärtrytm i hjärtats nedre kammare, något som förknippas med högre risk att utveckla hjärtsvikt.
Nio timmar
Gregory Marcus, kardiolog och professor i medicin vid University of California, San Francisco och första författare till studien, säger att hur mycket koffein påverkar din sömn beror på hur snabbt din kropp metaboliserar koffein.
Det tar i genomsnitt fyra och en halv timme för hälften av det koffein du konsumerat att passera genom ditt system, men vissa människor metabiliserar det snabbare eller långsammare.
Barn är känsligare för koffein än vuxna och barn under fem år bör varken dricka kaffe eller energidrycker då det kan ge dem illamående och hjärtklappning.
Läs mer: Koffein reducerar din risk för fetma och diabetes Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
