Lagom är bäst när det gäller koffein

Maximera effekten

Enligt en studie konsumerar en genomsnittlig vuxen amerikan cirka 200 milligram koffein per dag och en genomsnittlig europé konsumerar 270 milligram per dag.

Sverige är ett av världens mest kaffedrickande länder. Uppgifterna om exakt hur mycket kaffe vi genomsnittligt dricker varierar, men vi hamnar alltid bland de länder där mest kaffe dricks.

Du kan optimera ditt koffeinintag för att maximera den effekt det har på din skärpa, koncentration och energi, utan att din sömn påverkas negativt.

En till två koppar

Astrid Nehlig, forskningschef emeritus vid det franska nationella institutet för hälsa och medicinsk forskning, har studerat koffeins inverkan på hjärnans aktivitet.

Enligt henne är cirka 100 till 150 milligram är den mängd koffein som ger dig en energiboost även om det varierar från person till person.

Det motsvarar cirka en till två 15-centiliterskoppar kaffe. När du konsumerat koffeinet tar det ungefär fem minuter innan effekten kommer.

Effekten är optimal efter cirka 15 minuter och håller i sig i cirka två timmar. En studie har visat att människor gick mer de dagar de druckit kaffe än de dagar de inte druckit kaffe.

Kan störa din sömn

Den mest negativa effekten som koffein har på din hälsa är att det kan störa sömnen.

Studien som fann att människor gick mer när de druckit kaffe fann även att de dagar då studiedeltagarna fick dricka så mycket kaffe de ville sov de i genomsnitt 30 minuter mindre än de dagar då de inte drack kaffe.

Studien fann även att de dagar studiedeltagarna konsumerade koffein hade de mer onormal hjärtrytm i hjärtats nedre kammare, något som förknippas med högre risk att utveckla hjärtsvikt.

Nio timmar

Gregory Marcus, kardiolog och professor i medicin vid University of California, San Francisco och första författare till studien, säger att hur mycket koffein påverkar din sömn beror på hur snabbt din kropp metaboliserar koffein.

Det tar i genomsnitt fyra och en halv timme för hälften av det koffein du konsumerat att passera genom ditt system, men vissa människor metabiliserar det snabbare eller långsammare.

Barn är känsligare för koffein än vuxna och barn under fem år bör varken dricka kaffe eller energidrycker då det kan ge dem illamående och hjärtklappning.

Läs mer: Koffein reducerar din risk för fetma och diabetes Dagens PS