Om du aktiverar dig häftigt under en minut tre gånger varje dag, exempelvis går i trappor, blir risken att dö, oavsett orsak, 39 procent lägre.
Kort intensiv aktivitet minskar risken att dö
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 09 dec. 2022Publicerad: 09 dec. 2022
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
En ny studie visar att korta intervaller med kraftig aktivitet kan minska risken för tidig död. Det kan handla om sådant som att göra hushållsarbete eller att leka med hunden, det skriver The Guardian.
Sådant som händer i vardagen
Mark Hamer, professor i sport- och träningsmedicin vid University College London är medförfattare till studien, och han menar att resultaten visar hur viktig tillfällig aktivitet är.
De korta intervaller med kraftig aktivitet som studien syftar på är alltså sådant som vanligtvis händer i ditt vardagsliv.
Mark Hamer förklarar att den här tillfälliga träningen kan vara sådant som att leka med barn, att gå snabbt eller springa för att hinna med bussen eller att bära maten du handlat uppför en trappa.
ANNONS
Senaste nytt
Analyserade data från 25 000 personer
Han och hans kollegor analyserade data från UK Bio Bank, där genetisk information samt information om livsstil och hälsa från över 500 000 britter har samlats in sedan 2006.
De fokuserade på över 25 000 deltagare vars medelålder var 61,8 år och som rapporterade att de inte tränade på fritiden.
Deltagarna hade, som en del av Bio Bank-studien, aktivitetsmätare på sina handleder under en period på sju dagar.
ANNONS
Spårade hälsoresultat under 6,9 år
Forskarna fann att nästan 89 procent av dessa deltagare hade korta intervaller med kraftig aktivitet som vanligtvis varade en eller två minuter.
Under cirka 6,9 år spårade forskarna deltagarnas hälsoresultat och fann att 852 deltagare dog, 511 av cancer och 266 av hjärt- kärlsjukdom.
Fann lägre risk att dö oavsett orsak
När hänsyn tagits till faktorer som ålder, kön, medicinering och rökning fann forskarna skillnader mellan dem som gjorde korta intervaller av intensiv aktivitet och dem som inte gjorde någonting sådant.
De som varje dag genomförde tre enminuters intervaller av intensiv aktivitet hade 39 procent lägre risk att dö och de som gjorde 11 enminuters intervaller av aktivitet hade 48 procent lägre risk att dö.
Risken att dö minskade oavsett dödsorsak, men effekten var mer uttalad för cancer och för hjärt- kärlsjukdomar.
Fler korta intervaller var bättre
De deltagare som gjorde tre enminuter med intensiv aktivitet varje dag hade 49 procent lägre risk att dö av hjärt- kärlsjukdom och 30 procent lägre risk att dö av cancer jämfört med dem som inte gjorde någon sådan aktivitet.
ANNONS
För dem som gjorde elva enminuters med intensiv aktivitet per dag var risken att dö i hjärt- kärlsjukdom 65 procent lägre och risken att dö i cancer 49 procent lägre.
Bra vara aktiv i vardagen
För närvarande rekommenderas vuxna att utföra 150 minuters måttlig till snabb träning eller 75 minuters intensiv aktivitet i veckan.
“Budskapet vad som helst räknas är riktigt bra”, säger Mark Hamer till The Guardian.
“Jag tror att de flesta förmodligen kan försöka vara mer aktiva bara i vardagen och det betyder inte att du måste teckna ett gymmedlemskap”, fortsätter han.
Intresserad av ekonomi och Life Science? Så här enkelt får du vår kostnadsfria nyhetstjänst.
Läs mer: Att gå baklänges ger många fördelar
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
