Det är väl etablerat att vår sömn är viktig för vår hälsa och vårt välbefinnande och det finns flera receptfria kosttillskott att ta till, men hjälper de och är de säkra?
Körsbärsjuice och magnesium för bättre sömn?
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 26 apr. 2024Publicerad: 26 apr. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Det finns robusta bevis för hur viktigt det är med god sömn och studier har exempelvis visat att personer som regelbundet får mindre än sju timmars sömn per natt har högre förekomst av diabetes, fetma och högt blodtryck, det skriver CNN.
Personer som har oregelbunden sömn kan även ha högre risk för hjärt- kärlsjukdom, sömnbrist kan dessutom påverka vårt immunsystems funktion och därmed öka vår risk att drabbas av sjukdomar.
Sömnbrist försämrar också vår inlärning, problemlösning, vårt beslutsfattande och vår förmåga att kontrollera våra känslor.
Antihistamin
Det är kanske lätt att tro att receptfria läkemedel är säkrare än receptbelagda, men så är det nödvändigtvis inte, enligt Leana Wen.
Hon är akutläkare och adjungerad docent vid George Washington University i USA och har tidigare varit Baltimores hälsokommissionär.
Hon berättar att en del människor tar antihistaminer för att få hjälp att sova, men att de orsaka farliga överdoser om de tas i höga doser, eller om de blandas med andra droger eller med alkohol.
Antihistaminer har också en lugnande effekt och kan därför försämra någons funktion nästa dag. Bara för att något säljs över disk betyder det alltså inte alltid att det är säkert.
ANNONS
Senaste nytt
Melatonin
ANNONS
Melatonin är ett hormon som hjärnan producerar som svar på mörker och det hjälper oss att reglera vår dygnsrytm, det är därmed ett viktigt hormon för vår sömn.
Tillskott med melatonin är tillverkat i laboratorier och det finns vissa bevis för att melatonintillskott kan hjälpa vid jetlag.
Det kan enligt Leana Wen även hjälpa människor som jobbar i skift och därför har svårt att somna vid normal tid, men hon säger att dosen och renheten kan variera mellan olika märken.
“Människor bör närma sig melatonin och andra kosttillskott med försiktighet och, precis som med andra receptfria läkemedel, diskutera användningen först med sin primärvårdspersonal”, säger hon till CNN.
Vad som fungerar är individuellt och vissa människor kan reagera bäst på en behandling medan andra reagerar bäst på en annan.
Magnesium och körsbärsjuice
På Tiktok har det varit en massa snack om “the sleepy girl mocktail”, ett recept med syrlig körsbärsjuice, en sked magnesiumpulver och sodavatten.
Leana Wen tror att syrlig körsbärsjuice antagligen valdes för att den naturligt innehåller lite melatonin.
“Det är en liten mängd, men kan kanske ha en viss inverkan på att främja sömn. Magnesium är ett mineral som i vissa studier antyds kunna hjälpa till med avslappning och sömn”, säger hon till CNN.
ANNONS
Sodavattnet tror hon förmodligen är med för smakens skull. Hon är inte säker på att det här hopkoket uppfyller någon evidensbaserad standard för behandling av sömnlöshet.
Så länge produkterna köps från välrenommerade försäljare menar hon dock att receptet verkar ganska säkert.
“Vissa människor kanske reagerar på det på grund av en placeboeffekt, men till det säger jag, varför inte? Om det hjälper någon att få bättre sömn och det inte är någon skada, bör de fortsätta med det”, säger Leana Wen till CNN.
Melatonin och magnesium är inget botemedel
Melatonin och magnesium är två populära tillskott som används för att få god sömn, är de effektiva sömnhjälpmedel?
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
