Nytt år nya möjligheter. Kanske har du bestämt dig för att 2024 ska bli hälsans år? Då är god tarmhälsa något du borde ha koll på.
Hemligheten bakom en god magkänsla
Kajsa Söderberg
Uppdaterad: 12 jan. 2024Publicerad: 12 jan. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Det finns flera vetenskapliga studier som visat på sambandet mellan hälsa och en god tarmflora. Bakterier spelar en viktig roll i matsmältningsprocessen och i mag- och tarmkanalens hälsa.
Dessa bakterier kallas tillsammans för vår tarmflora eller mikrobiom.
Goda bakterier hjälper till att bryta ned livsmedel, producerar vissa vitaminer och stärker immunförsvaret. De konkurrerar också med skadliga bakterier och förhindrar oss från att bli sjuka.
Allt handlar om balans
Om balansen mellan goda och dåliga bakterier störs kan det dock leda till olika hälsoproblem – matsmältningsbesvär, inflammation och immunologiska störningar.
Därför är det viktigt att upprätthålla en bra balans i tarmfloran, precis som med så mycket annat i livet.
Hur vet du då om du har en balanserad tarmflora? Det finns flera sätt att testa detta på men det vanligaste sättet är genom stolprov.
ANNONS
Senaste nytt
Hur mår din mage?
I en artikel i brittiska The Guardian presenteras ett snäppet mer kreativt tillvägagångssätt, som är att mäta hur lång tid det tar för en blå, karamellfärgad muffin att färdas genom ditt magsystem.
ANNONS
I genomsnitt tar det 28,7 timmar. Ju längre tid det tar, desto sämre är din maghälsa.
Så hur kan du optimera din tarmhälsa?
Mat för magen
Genom att äta en diet bestående av mycket kostfibrer, grönsaker och lite fett och protein kan du få en tarmflora som gynnar hälsan, skriver Livsmedelsverket.
Forskning har också visat att det är dumt att äta kolhydratsrika måltider sent på kvällen. Även alkohol och kaffe i för stora mängden är inte bra för din tarmhälsa.
Vid slutet av dagen handlar det dock främst om att addera livsmedel som boostar din hälsa.
Det går att köpa kosttillskott med goda bakterier (probiotika) och prebiotika (mat till de goda bakterierna) men det finns massvis med mat som är packad med goda bakterier. Här tipsar vi om några av dem.
- Yoghurt (ej sötad)
- Surkål
- Kimchi
- Miso
- Kefir
- Syrade grönsaker
- Tempeh
- Kombucha
- Långlagrad ost
- Filmjölk
Läs även:
ANNONS
Sju livsmedel som främjar din mentala hälsa
Missa inte:
SPA-test: Klassisk vintersaga på Nynäs Havsbad
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Kajsa Söderberg
Erfaren programledare och börsintresserad skribent. Brinner för att göra svåra ämnen enkla att förstå sig på.
Kajsa Söderberg
Erfaren programledare och börsintresserad skribent. Brinner för att göra svåra ämnen enkla att förstå sig på.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
