I en tid där stress och högt tempo dominerar vardagen är det inte konstigt att det ibland kan vara svårt att varva ner på kvällen inför en god natts sömn.
Gör det här innan läggdags – för bättre sömn
Julia Lundberg
Uppdaterad: 24 jan. 2025Publicerad: 24 jan. 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Sömn är avgörande för både vår fysiska och mentala hälsa, men att hitta naturliga sätt att somna kan vara en riktig utmaning.
Yoga är en enkel och naturlig metod som hjälper kroppen att slappna av, sinnet att stillas och sömnen att förbättras, enligt Idrottsforskning.
Genom mjuka rörelser och fokuserad andning kan yoga sänka nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket ofta påverkar vår förmåga att somna.
Barnets position
En position som många uppskattar är barnets position.
Den är otroligt lugnande och hjälper till att släppa på spänningar i rygg och axlar.
Det är en grundläggande rörelse som ger en känsla av trygghet och stillhet, något som är viktigt när du ska varva ner inför en god natts sömn.
ANNONS
Senaste nytt
Benen upp mot väggen
Denna position är både enkel och effektiv. Lägg dig på rygg med benen upp mot en vägg, och börja sakta klättra med benen uppåt.
ANNONS
Genom att höja benen förbättras blodcirkulationen, vilket bidrar till att kroppen blir mer avslappnad.
Det är också en perfekt position för att minska svullnad och trötthet i benen efter en lång dag, förklarar Cnet.
Glada barnet
Glada barnet är en position som verkligen gör skäl för sitt namn.
Lägg dig på rygg och ta tag i dina fötter.
Gunga sedan från sida till sida.
Den mjuka, lekfulla rörelsen hjälper till att lösa upp spänningar i ländryggen och höfterna samtidigt som den ger en känsla av lätthet.
Fjärilspositionen
Fjärilspositionen är också en favorit, särskilt för alla som känner sig stela efter en stillasittande dag.
ANNONS
Sitt med rak rygg och sätt ihop fotsulorna framför dig. Håll händerna på fötterna och försök sänka höfterna så nära marken som möjligt.
Just den här positioner öppnar höfterna och gör kroppen mjukare.
Framåtfällning
Slutligen är en framåtfällning en enkel men kraftfull position som stillar sinnet och sträcker ut ryggen.
Positionen är en av de enklaste, men ack så effektiv. Stå upp, och böj dig framåt för att försöka nudda dina fingrar mot dina fötter.
När du böjer dig framåt och andas djupt frigörs spänningar, och kroppen förbereds för sömn.
Skapa din egen rutin inför sömnen
Att skapa en kort yogarutin på kvällen kan vara nyckeln till bättre sömn.
Kombinera dessa rörelser med lugn andning i en rofylld miljö, och låt din kropp och ditt sinne få den avslappning de förtjänar innan natten tar vid.
ANNONS
Se även:
Dåligt flås? Bästa träningen för att sänka blodtrycket. Dagens PS
Andas rätt, slipp stress och somna snabbare. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Julia Lundberg
Frilansskribent på Dagens PS sedan 2023 som bevakar mat, vin och krogar.
Julia Lundberg
Frilansskribent på Dagens PS sedan 2023 som bevakar mat, vin och krogar.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS