Hur långt är du beredd att gå för din hälsa? Kring detta tvistar de lärde, som länge förordat omkring 10 000 steg per dag. Nu tar forskningen ytterligare ett steg framåt – genom att öka takten.
Glöm 10 000 steg – det här tricket ger ännu bättre hälsoeffekt
Jennie Nysted
Uppdaterad: 27 feb. 2025Publicerad: 27 feb. 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Låt oss börja med det som hittills varit måttstocken för en bättre hälsa – de 10 000 stegen. Ett hälsoråd som introducerades i Japan 1964, om än utan vetenskaplig grund.
Sedan dess har forskning visat att vi kan tillgodogöra oss samma hälsovinster på färre steg.
Närmare bestämt då omkring 6 000 till 7 000 per dag, vilket följer WHO:s rekommendation på minst 150 minuter måttlig aktivitet, alternativt 75 minuter högintensiv träning per vecka, eller en kombination av båda.
Nu adderar forskningen ytterligare en bit i hälsopusslet.
Inte bara antalet steg
En studie från 2024 i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports visar att det inte bara är mängden träning, utan även dess intensitet som spelar en avgörande roll när det kommer till att förbättra kardiovaskulära riskfaktorer, såsom högt blodtryck och blodsocker, skriver Independent.
Det betyder i praktiken att det är antalet steg i kombination med ett högre tempo som kan ge de allra bästa hälsofördelarna.
ANNONS
Senaste nytt
En minuts aktivitet
ANNONS
Att förbättra träningskvaliteten behöver dock inte innebära intensiva träningspass – det kan vara så enkelt som att gå lite snabbare nästa gång du går till jobbet, affären eller tåget.
Detta enligt studiens huvudförfattare, Dr Elroy Aguiar, som därför slår ett slag för raska promenader i den dagliga rutinen.
Vidare visar studien att även korta, intensiva inslag kan gynna din hälsa.
“Ett av de riktigt intressanta fynden från vår uppsats var att om man tittar på människors högsta en minuts aktivitet över varje dag, i genomsnitt över övervakningsperioden, så var det en mycket stark signal för om de hade en eller flera av riskfaktorerna för det metabola syndromet närvarande”, förklarar Dr Aguiar.
Gå baklänges?
Att öka stegtakten under dagen, exempelvis genom att gå snabbare vid ärenden, kan därför ge betydande hälsofördelar, som till exempel sänkta blodsockernivåer och ett lägre blodtryck.
“Bara att gå ut på en promenad i rask takt, snabbare än du brukar, kommer att sänka ditt blodtryck i upp till cirka 24 timmar efter träningen”, säger Dr Aguiar.
Frågan vi initialt ställde kring hur långt du är beredd att gå för din hälsa är alltså fortsatt relevant, men också hur snabbt du gör det.
Vill du utmana dig själv mer än så kan du testa på ett snäppet mer udda träningstips – och gå baklänges.
ANNONS
Läs mer om steg och hälsa:
Färre steg – men rätt: Så får du bäst effekt av dina promenader. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS