Det krävs mycket självkontroll och disciplin för att förändra vanor och införa nya hälsosamma rutiner, om de dessutom innebär flera steg, eller tar mycket tid utan att direkt ge effekt, är de svåra att fullfölja.
Fyra enkla steg till bättre hälsa
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 02 jan. 2024Publicerad: 02 jan. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Här är dock fyra enkla hälsosamma steg du kan ta som kräver lite ansträngning men ändå ger långtgående hälsofördelar, det skriver CNN.
Det här är saker som kräver konsekvens och som ska utföras dagligen, men de kräver väldigt lite tid för att nå framgång.
Använd tandträd varje dag
Många använder bara tandtråd när de känner att någonting har fastnat mellan tänderna, men det fastnar alltid lite mat mellan tänderna.
Enligt tandläkaren Victoria Spindel Rubin blir hela 40 procent av varje tand inte ren om du inte använder tandtråd.
Enligt henne kopplas tandtråd till bättre hjärthälsa samt förbättrad diabeteskontroll, att dagligen använda tandtråd bekämpar dessutom tandköttssjukdomar.
Du måste dock använda tandtråden på rätt sätt. Du ska, enligt Victoria Spindel Rubin vira tandtråden runt varje tand och föra den upp och ned några gånger.
ANNONS
Senaste nytt
Rör på dig en gång i timmen
Om du har ett stillasittande jobb ska du ställa dig upp och röra på kroppen en gång i timmen. Mycket stillasittande associeras med ökad risk för cancer, hjärt-bkärlsjukdom och dödlighet av alla orsaker.
ANNONS
Det gör dock stor skillnad för din hälsa att bryta av långvarigt sittande med korta stunder av stående och rörelse.
Att stå och röra dig fem minuter varje timme är effektivt enligt en studie som publicerades i januari 2023. Studien visade att till och med en minuts promenad varje timme förbättrade studiedeltagarnas hälsa.
För att göra det lättare att komma ihåg att du ska resa på dig en gång i timmen kan du ställa in påminnelser i din telefon.
Uttryck tacksamhet varje dag
Det behövs inte mycket ansträngning för att komma på anledningar att känna tacksamhet, att uttrycka tacksamhet ger flera hälsofördelar, som att minska stressnivåerna och öka känslan av glädje.
Under pandemin visade flera studier att det minskar stress och förbättrar humöret att uttrycka tacksamhet, det kan också minska depression och öka självkänslan.
Att uttrycka tacksamhet kan vara så enkelt som att tacka alla du möter som ger dig av sin tid eller energi. Du kan också skriva en tacksamhetsdagbok, om du vill göra det till en mer konsekvent rutin.
Att inse att du har saker att vara tacksam för är omedelbart tillfredsställande, att det dessutom har hälsofördelar är ett extra plus.
Kela med ditt husdjur
ANNONS
En Novus-undersöknig från 2017 visar att det finns husdjur i cirka 34 procent av alla svenska hushåll, i 20 procent av hushållen finns katter och i 15 procent finns hundar.
Alla som har ett husdjur vet vilka positiva hälsofördelar de ger i form av sällskap och känslomässigt stöd. Hundar kan även främja en mer aktiv livsstil.
Förutom att bara ha ett husdjur hemma kan stress och ångest minska av att fysiskt interagera med djur, att klappa ett husdjur ger er båda en känsla av lugn och belåtenhet.
I en liten studie bland 242 collegestudenter fann forskare att studenterna visade större positiva effekter på stressnivåer, lycka och välbefinnande när de klappade hundar än när de bara tittade på dem.
Intresserad av ekonomi och Life Science? Så här enkelt får du vår kostnadsfria nyhetstjänst.
Läs mer: Hälsoexperterna: Så får du ett bättre år
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
