Löptrenden verkar vara här för att stanna. Allt fler joggar men det kan samtidigt vara tufft att ta sig över tröskeln och faktiskt bli bra på att springa. Här kommer några tips från hälsoexperter hur du lyckas med löpningen.
Från soffan till spåret: Så lyckas du med löpningen
Johan Augustin
Uppdaterad: 17 sep. 2024Publicerad: 22 sep. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Allt fler vill löpa, springa, jogga – kalla det vad du vill – men populärt är det i alla fall.
Trenden har pågått ett tag, fått ett uppsving genom sociala medier, och en av anledningarna är att vem som helst kan haka på. Allt som krävs är egentligen bara ett par löparskor.
Tipsar om smärtfri löpning
Det krävs dock några fler saker för att löpningen ska gå så smärtfritt som möjligt och löpcoachen Victoria Sekely, med bas i New York, delar gärna med sig av sina tips.
För nybörjare rekommenderar hon korta löprundor att starta med, som varar upp till tio minuter, tre gånger i veckan.
ANNONS
Senaste nytt
Frekvensen viktigare
Uthållighet handlar mer om frekvensen än hur länge rundorna varar menar Sekely.
“Gör inte för mycket allt för tidigt”, säger hon till Fortune.
Istället handlar det om att bygga från grunden, för nybörjare såväl som för personer som tar upp löprundorna igen efter ett avbrott.
ANNONS
Ät innan du joggar
Många tror vidare att de bör springa på tom mage.
Ingen bra idé alls.
Din mage bör ha något slags bränsle att arbeta med, även om det bara rör sig om en halv banan.
“Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla”, säger dietisten Amy Goblirsch.
Hon tillägger att det är:
“Viktigt att ge kroppen de redskap den behöver för att prestera innan en löprunda.”
Lika viktigt är det att äta precis efteråt – kolhydrater såväl som protein – för att reparera och bygga upp musklerna igen.
Fyll på med salter
ANNONS
Svettas du mycket och blir av med naturliga salter som fastnar på kläderna och syns i ansiktet – fyll snabbt på med extra elektrolyter – för att återställa balansen i kroppen.
Det viktigaste rådet är dock att ha kul. Löpare ofta jämför sig med varandra på sociala medier, men det ska inte kännas som ett tvång att springa.
“Löpning ska vara roligt, och det är det bästa sättet att göra framsteg”, avslutar Victoria Sekely.
Läs även:
Förbättra din löpning – undvik vanliga misstag. Dagens PS
Världens bästa resmål för träningsentusiaster. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Internet of Things – för en mer uppkopplad verksamhet!
Ta reda på mer om utvecklingen, framtidens möjligheter och lösningar med hjälp av Internet of Things.
Ge årets julgåva till forskningen – så får du vårt hjärta
Ge årets julgåva till Hjärt-Lungfonden, så får du vårt hjärta i form av ett elegant diplom, ett digitalt julkort och en e-postsignatur.