Från soffan till spåret: Så lyckas du med löpningen

Frekvensen viktigare

Uthållighet handlar mer om frekvensen än hur länge rundorna varar menar Sekely.

“Gör inte för mycket allt för tidigt”, säger hon till Fortune.

Istället handlar det om att bygga från grunden, för nybörjare såväl som för personer som tar upp löprundorna igen efter ett avbrott.

Ät innan du joggar

Många tror vidare att de bör springa på tom mage.

Ingen bra idé alls.

Din mage bör ha något slags bränsle att arbeta med, även om det bara rör sig om en halv banan.

“Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla”, säger dietisten Amy Goblirsch.

Hon tillägger att det är:

“Viktigt att ge kroppen de redskap den behöver för att prestera innan en löprunda.”

Lika viktigt är det att äta precis efteråt – kolhydrater såväl som protein – för att reparera och bygga upp musklerna igen.

Fyll på med salter

Svettas du mycket och blir av med naturliga salter som fastnar på kläderna och syns i ansiktet – fyll snabbt på med extra elektrolyter – för att återställa balansen i kroppen.

Det viktigaste rådet är dock att ha kul. Löpare ofta jämför sig med varandra på sociala medier, men det ska inte kännas som ett tvång att springa.

“Löpning ska vara roligt, och det är det bästa sättet att göra framsteg”, avslutar Victoria Sekely.

Läs även:

Förbättra din löpning – undvik vanliga misstag. Dagens PS

Världens bästa resmål för träningsentusiaster. Dagens PS