Fötterna - nyckeln till bättre balans, styrka och rörlighet

Det är inte många som tränar fötterna på gymmet.

Men det borde det kanske vara, visar olika undersökningar. I en studie som publicerades i American Journal of Sports Medicine så undvek majoriteten av löpare faktiskt löpskador om de specifikt tränade upp sina tår och fötter.

Du behöver dock inte vara en löpare eller idrottare för att utöva några enkla fotövningar. De är enkla att genomföra, även för nybörjare. Här kommer några tips av läkaren Alexandra F. DeJong Lempke, vid University of Michigan i staden Ann Arbor.

Coreträning viktig för fötter

Hon vill lyfta fram core-träningen för foten, där stabilitet, styrka och balans byggs samtidigt.

Försök att hålla tårna och hälen platt på golvet. Sedan höjer du bågen så högt som möjligt, pausar och släpper sedan långsamt ner den till golvet igen. Eftersom det rör sig om uthållighetsmuskler så kör gärna många set och repetitioner, runt tre set och 100 repetitioner på varje fot fungerar bra.

Du kan även fokusera enbart på stortån eftersom den står för en stor del av balansen i fötterna. Spridd tårna och föreställ dig att din stortå trycker ner en gaspedal.

“Behåll fotvalvet och håll de andra fyra tårna avslappnade. Håll i två till tre sekunder. Utför 40 till 50 repetitioner”, säger Alexandra F. DeJong Lempke och tillägger att du kan hålla ner övriga tår med handen om de reser sig.