Det är väldigt svårt att långsiktigt gå ned i vikt, enligt uppskattning går över 80 procent av dem som tappat mycket vikt upp igen inom fem år.
Därför är det så svårt att gå ned i vikt
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 30 jan. 2024Publicerad: 29 jan. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Att misslyckas med att gå ned i vikt handlar inte om att inte vilja göra livsstilsförändringar som att äta nyttigare mat med färre kalorier eller öka den fysiska aktiviteten, det skriver CNN.
Studier har visat att det är väldigt svårt att uppnå långsiktig viktminskning. Misslyckad bantning handlar dock inte ofta om avsaknad av viljestyrka.
Nej, evolutionen har gjort att våra kroppar är programmerade att hålla fast vid fett. Vi har helt enkelt utvecklats för att inte avsiktligt gå ned i vikt.
Biologisk press
“Alla djur behöver lite fett, men människor har utvecklats till att ha exceptionellt höga nivåer av fett, även smala människor,” säger paleoantropologen Daniel Lieberman till CNN.
Han är professor och ordförande för avdelningen för mänsklig evolutionsbiologi vid Harvard University och studerar varför människokroppen ser ut och fungerar som den gör.
Han förklarar att vi är under en typ av biologisk press att alltid samla på oss fett och behålla det så länge vi har det, för när vi kan behöva det.
I grunden är vi människor, enligt honom, anpassade för att vara reproduktivt framgångsrika och inte för att vara lyckliga eller friska.
För det behöver vi fett, mycket fett och Daniel Lieberman kallar människor för en ovanligt fet art, jämfört med andra däggdjur och primater.
ANNONS
Han förklarar att vi har stora hjärnor som kräver enormt mycket energi, 20 procent av vår ämnesomsättning. När ett barn föds används hälften av dess energi för hjärnan, som behöver mycket fett.
Fett är lagringsbar energi, därför föds mänskliga bebisar väldigt feta eftersom de måste ha energi för att hålla igång hjärnan.
ANNONS
Senaste nytt
Hjälpte oss att överleva
Fettet hjälpte tidiga människor att överleva, höll igång deras hjärnor och gjorde dem friska nog att fortplanta sig. Fett är som pengar på bankkontot.
“Så individer som hade lämpliga nivåer av fett klarade sig bättre i vår evolutionära historia än de som inte hade det. Så vi valdes ut för att se till att vi alltid kunde lägga på oss det, för det fanns alltid tillfällen då vi var tvungna att förlora det”, säger Daniel Lieberman till CNN.
Människor har alltså inte utvecklats för att medvetet kunna gå ned i vikt.
Trots att våra kroppar inte riktigt har utvecklats från vår tidiga utveckling har miljon runt omkring oss gjort det.
Nu behöver vi inte leta efter vår mat och gå långa sträckor för att samla eller jaga, maten är lättillgänglig och därför är många överviktiga och feta.
Bantning kräver att du lurar din kropp och övervinner de evolutionära anpassningar som gör att din kropp kommer kämpa emot dig.
ANNONS
Fem saker
Daniel Lieberman menar att vi måste ha mycket medkänsla med dem som kämpar mot övervikt och fetma, även oss själva, och föreslår att vi har fem saker i åtanke.
Utveckla ett evolutionärt perspektiv, alla kan inte vara trådsmala, oavsett vad du sett på tv, på bio eller i sociala medier.
Fett är väldigt viktigt för människor, även smala människor har 15 till 25 procents kroppsfett, vilket är fyra gånger mer än de flesta däggdjur. Du kommer alltid ha en viss mängd fett, det är nödvändigt.
Fett är detsamma som evolutionär framgång och hjälper oss att överleva. Vi har utvecklats för att lagra fett, det är vårt energilager.
Fettet hjälper till att driva våra stora hjärnor och vår reproduktion. Men, vi har inte utvecklats för att lagra en massa magfett, det kan ge oss hälsoproblem.
Har du mycket fett runt mitten av din kropp är det ett tecken på att du behöver göra någonting.
Det är normalt med små viktförändringar. Om du på kort tid går upp eller ned några kilon behöver du inte oroa dig. Mycket av viktvariationen kan handla om vatten
“Under större delen av mänsklighetens historia gick människor regelbundet genom tider då de fick i sig mer energi än de använde och lagrade överskottet som fett och använde sedan dessa fettreserver under magra tider när de använde mer energi än de konsumerade”, säger Daniel Lieberman till CNN.
ANNONS
Du har naturen emot dig, om du har svårt att gå ned i vikt, skyll inte på dig själv. Vi har utvecklats för att lagra mycket fett, men inte för att frivilligt konsumera mindre energi än vi använder.
Vi har alltså inte utvecklats för att banta, varför det kan utlösa kroppens svältreaktioner som får kroppen att spara energi genom att sakta ned ämnesomsättningen och får bantare att längta efter mat.
Daniel Lieberman förklarar att människor som bantar nästan alltid kämpar för att övervinna uråldriga och grundläggande anpassningar som ska förhindra att vi går ned i vikt.
Både bantning och träning behövs. Du kan gå ned mer i vikt om du både bantar och tränar. Träningen hjälper till att förhindra viktuppgång och har många andra mentala och fysiska fördelar.
Läs mer: Övervinn dina mentala hinder för att träna Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
Annika Hjerpe
Reporter på Dagens PS med fokus på bland annat Life Science, hälsa och hållbarhet.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
