Fem saker du kan göra själv om du lider av depression

Värst bland unga

“Det råder helt enkelt ingen tvekan om att depression och ångest och självmord och missbruk har ökat i USA … förmodligen i 20, 25 år, kanske längre,” sade han nyligen i en podcast på CNN. 

Han tillade att siffrorna verkligen har ökat under de senaste 10 åren, och siffrorna är konsekventa.

Han sade att det inte ökar lika mycket för alla åldersgrupper och att de som lider mest är unga människor. Enligt honom finns den riktigt oroande ökningen bland amerikaner mellan 15 och 35 år.

Svårt diagnosticera depression

Att depression ökar bland amerikaner är inte det enda som är oroande, det är även oroande att det är så svårt att hitta en orsak.

“Kommer vi någonsin att hitta ett test för att diagnostisera depression? Nej, för depression är som vattusot … Depression är inte en enda sak som kommer underkasta sig för ett enda test”, sade han till CNN och pekade på olika möjliga bakomliggande orsaker.

Det kan vara en av anledningarna till att det är så utmanande att behandla depression.

Läkemedel funkar inte alltid

För 35 år sedan kom de första av en ny klass läkemedel mot depression, serotoninåterupptagshämmare, SSRI.

Tanken med dem var att depression orsakades av en kemisk obalans i hjärnan och att läkemedlen kunde korrigera den genom att rikta in sig på signalsubstansen serotonin.

År 1993 kom Serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare, SNRI, som riktar in sig mot två neurotransmittorer. Men dessa läkemedel fungerar inte för alla.

Enligt Charles Raison fungerar inte de här läkemedlen så bra som man trodde för 30 år sedan, enligt uppskattning får bara 30 procent av patienterna fullständig effekt.

Fem tips för deprimerade

För en deprimerad person är allt svårt att göra, men Charles Raison ger ändå fem tips på egenvård.

1: Lova dig själv att söka hjälp och boka en tid där du kan få professionell hjälp.

“Om du oförtrutet känner dig nere, om du har tappat intresset för livet, om din sömn och din aptit förändras, om du känner dig hopplös, om du har tankar på att skada dig själv, den här sortens saker, det är vad depression är “, sade Charles Raison i CNN:s podd. 

Om du har upplevt de här symtomen i ett par månader är det särskilt viktigt att du få hjälp.

2. Livsstilsförändringar kan hjälpa, det har visat sig att det som är bra för kroppen också är bra för hjärnan.

Du ska försöka göra sådant som du gör för att förbättra din fysiska hälsa för sådant är även antidepressivt. Hantera din vikt, är hälsosamt, motionera, sov tillräckligt och se till att få dagsljus.

3. Umgås med andra och försök behålla dina nära relationer.

Det här kan vara svårt för den som är deprimerad, men är troligtvis det som är viktigast. Att ha relationer med andra människor är en stor skyddande faktor mot att bli deprimerad och kan även hjälpa dig att ta dig ur en depression.

4. Ge inte upp.

Om ett antidepressivt läkemedel inte fungerar, testa ett annat, men var inte heller rädd för att gå vidare med exempelvis terapi.

5. Försök känna tacksamhet och uppskattning.

Det är inte alltid lätt för den som är deprimerad att känna tacksamhet, men om du kan göra det till en vana kan det både förebygga depression och få den som är deprimerad att må bättre, det menar Charles Raison, skriver CNN.

Vill du läsa de senaste nyheterna om ekonomi och Life Science? Så här enkelt får du vår kostnadsfria nyhetstjänst.

Läs mer: Sådan mat kopplar forskare till depression Dagens PS