Färre steg – men rätt: Så får du bäst effekt av dina promenader

Rekommendationen om 10 000 steg lanserades ursprungligen i Japan 1964, utan vetenskaplig grund.

Eva Jansson, professor emerita vid Karolinska Institutet, menar att cirka 7 000 steg per dag motsvarar WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet.

Forskare: 6 000-7 000 steg räcker för hälsoeffekt

Rådet bygger på 150 minuters måttlig aktivitet per vecka, som en rask promenad, eller 75 minuter med hög intensitet.

En studie från Gymnastik- och idrottshögskolan från 2022 går ännu längre och visar att redan 6 000 steg kan ge märkbara hälsoeffekter – särskilt om de tas i form av daglig promenadpendling till jobbet. Studien baseras på både manliga och kvinnliga fotgängare i Storstockholm.

Stor energiförbrukning vid pendling

Professor Peter Schantz vid GIH har studerat fotgängare i Storstockholm och upptäckt att promenader utomhus kräver 30 procent mer energi än samma aktivitet inomhus på plant underlag. En genomsnittlig pendlare som går till jobbet lägger årligen cirka 80 mil under fötterna.

Det motsvarar en energiförbrukning på 48 000 kilokalorier för kvinnor och 63 000 för män – över tid gör promenaderna alltså väldigt stor skillnad för den som vill se hälsovinster.

Olika behov i olika åldrar

För äldre vuxna över 60 år visar forskning att hälsofördelarna planar ut vid cirka 6 000-8 000 steg per dag. Barn och ungdomar mellan 6-17 år rekommenderas däremot en högre aktivitetsnivå, motsvarande omkring 11 000-12 000 steg dagligen.

Oavsett ålder är det viktigt att notera att intensiteten spelar roll. En rask promenad ger bättre hälsoeffekter än samma antal steg i långsamt tempo. Detta bekräftas av flera studier som visar att en ökad gånghastighet kan förbättra både kondition och muskelstyrka.

Läs även: Forskare: Mäns längd kan avslöja hur samhället mår. Dagens PS