Sömnångest är ett problem som många av oss kämpar med, ofta utan att förstå dess djupa påverkan på vår hälsa och vårt dagliga liv.
Expertens tips: Så sover du hela natten
Julia Lundberg
Uppdaterad: 22 aug. 2024Publicerad: 22 aug. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
En nattlig kamp mot tankar som vägrar stilla sig.
Det börjar ofta med en liten oro, kanske en tanke på vad som behöver göras imorgon, och innan du vet ordet av det har timmarna gått – utan att du lyckats somna.
Denna sömnlöshet skapar en ond cirkel: nästa kväll är du inte bara trött utan också orolig över att inte kunna somna igen, vilket bara förvärrar problemet.
Sömnångest leder till hälsoproblem
Sömnångest är mer än bara en tuff natt. Det är en konstant stress som kan leda till allvarliga hälsoproblem som högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och till och med stroke, enligt Karolinska Institutet.
Dessutom påverkar det vårt mentala välbefinnande, vilket gör oss mer mottagliga för depression och ångest.
Enligt sömnexperter kan denna typ av ångest ofta härledas till dåliga sovvanor, som att använda skärmar sent på kvällen, eller pågående stress och oro.
ANNONS
Senaste nytt
Så sover du bättre
Läkaren Raj Dasgupta delar sina bästa tips mot sömnångest, till Fortune Well.
ANNONS
Avslappning
För att hantera sömnångest kan du prova att lugna kroppen med avslappningstekniker. Till exempel progressiv muskelavslappning, där du spänner och slappnar av varje muskel, eller djupandningsövningar som kan hjälpa till att stilla både kropp och sinne före sänggåendet.
Mentalt lugn
Försök också att omformulera negativa tankar om sömn till mer positiva.
Börja med att identifiera och utmana de tankar som håller dig vaken. Att skriva ned din oro eller en att-göra-lista innan du lägger dig kan också hjälpa till att rensa huvudet.
Kvällsrutin
Bekämpa sömnångest genom att skapa en lugnande kvällsrutin som du följer varje dag. En varm dusch eller ett bad kan signalera att det är dags att slappna av.
Undvik koffein, tunga måltider och skärmar minst 30 minuter före sänggåendet, eftersom dessa kan störa din sömn.
Sömnmiljö
Skapa en optimal sovmiljö genom att hålla sovrummet svalt, mörkt och tyst.
Om du har svårt att stänga ute ljud eller ljus kan du använda en ögonmask. Försök också att undvika att ha klockor synliga, för att slippa bli stressad över hur länge du har varit vaken.
Använd dessa tips och bli kvitt din sömnångest redan i dag.
Se även:
ANNONS
Låt smartphonen hjälpa din sömn – inte stjälpa den. Dagens PS
Världens värsta sömnstörning? “Helt fruktansvärd”. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Julia Lundberg
Frilansskribent på Dagens PS sedan 2023 som bevakar mat, vin och krogar.
Julia Lundberg
Frilansskribent på Dagens PS sedan 2023 som bevakar mat, vin och krogar.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Rätt företagsförsäkring online på ett ögonblick
Lika enkelt att köpa företagsförsäkring som det är att shoppa kläder. Se ditt pris direkt!
Ge årets julgåva till forskningen – så får du vårt hjärta
Ge årets julgåva till Hjärt-Lungfonden, så får du vårt hjärta i form av ett elegant diplom, ett digitalt julkort och en e-postsignatur.