Experten: Fyra kosttillskott som stärker immunförsvaret

Heather Moday är immunolog och medicinläkare. Hon har även skrivit en bok om hur man får ett balanserat immunförsvar och vill fokusera på fyra vitaminer och kosttillskott – C-vitamin, D-vitamin, zink och kurkumin, skriver CNBC.

C-vitamin

C-vitamin kan inte lagras i kroppen så det behöver ständigt fyllas på. C-vitamin är en kraftfull antioxidant, och är samtidigt antiinflammatorisk och stärker våra immunförsvar. Den påskyndar sårläkning och är bra för din hud men förbrukas även snabbt under infektion och när vi är under stress. Heather Moday rekommenderar 500 milligram två gånger dagligen.

D-vitamin

D-vitamin hjälper immunförsvaret att mer effektivt ta kål på bakterier och virus, och eftersom det inte finns i många livsmedel så kan de flesta dra nytta av vitamintillskott, särskilt under vintermånaderna eller när de inte vistas mycket utomhus.

Zink

Enligt Världshälsoorganisationen lider upp till 30 procent av världens befolkning av zinkbrist. Zink hjälper till att bekämpa virus och har visat sig förkorta varaktigheten av en förkylning när det ges som ett komplement. Det finns naturligt i livsmedel som ostron, nötkött, krabba, och i baljväxter, nötter och frön. Moday rekommenderar att tillsätta 15 till 30 milligram zink dagligen, särskilt under hösten och vintern och vid de första tecknen på förkylning eller influensa.

Kurkumin

Kurkumin är den huvudsakliga aktiva ingrediensen i gurkmeja och har visat sig ge flera hälsofördelar. Bland annat minskar det inflammationer i kroppen och förhindrar autoimmuna sjukdomar, hjärtsjukdomar och diabetes.

Stärker immunförsvaret

Kurkumin förbättrar också hälsan hos våra tarmbakterier, vilket leder till ett starkare immunförsvar.

“Eftersom kurkumin inte absorberas så bra så skulle man behöva äta stora mängder gurkmeja för att det ska ha betydande fördelar, så därför rekommenderar jag en komplettering av 1 000 milligram om dagen”, säger Heather Moday.

Läs även: Veckans vitaminbomb – färgstark kålsallad med granatäpple