I dag lider en av tre vuxna världen över av sömnbrist. Nu kommer nya rön som enligt experter kan vara nyckeln till en god natts sömn, och det rör sig inte om att räkna får.
Enkla tricket som ger dig en god natts sömn
Jennie Nysted
Uppdaterad: 22 okt. 2023Publicerad: 22 okt. 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Sömn är medicin.
När vi snuvas på den kan det göra stora avtryck på vår hälsa, både mentalt och fysiskt. Omvänt kan biologiska faktorer påverka vår sömn negativt.
Du som någon gång brottats med John Blund har sannolikt fått med dig att även beteenden och dryckesvanor kan sätta käppar i hjulet för sömnen.
Sömn gillar inte alkohol och kaffe
Hit hör förstås koffein som tillsammans med alkohol kan påverka din sömn negativt. Många är även de som hävdat att du inte ska äta precis innan du lägger dig.
Utsätter du dig dessutom för ljus från mobilskärmar eller datorer innan sänggåendet försämrar det också dina förutsättningar.
Men var inte orolig – det finns bot.
ANNONS
Senaste nytt
Melatonin gillar mörker
Nu menar sömnexperter nämligen att en kort promenad innan läggdags kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra sömnkvaliteten.
ANNONS
Att promenader främjar välmåendet och till och med förlänger livet är kanske inget nytt under solen, men faktum är att det kan vara extra gynnsamt om de sker sent på kvällen, eller natten.
Skälet till det är att sömnhormonet melatonin stimuleras av mörker.
En promenad gör tricket
Det menar Neil Paulvin, läkare verksam inom livslängd och regenerativ medicin. Detta då en promenad bortom skärmar och artificiellt ljus sänder en tydlig signal till din kropp att det är dags att varva ned.
“Att gå före sänggåendet kommer att minska stressen och lugna ner det sympatiska nervsystemet för att hjälpa dig att sova”, säger han till Fortune.
Här listar vi Paulvins bästa tips för en lyckad kvällspromenad och i förlängningen en god natt sömn.
1. Håll det enkelt
En promenad är en promenad. Eftersom sömn är målet är det således inte läge att hänge sig åt intensiv träning eller andra utsvävningar. Ta det lugnt.
2. Var rädd om dig
ANNONS
Välj en rutt som du känner till och känner dig trygg med och bär reflexer, så att du syns i mörkret. Ta gärna sällskap med din vän eller partner. Om du går själv, kan det vara klokt att meddela en vän eller familjemedlem var du befinner dig, eller låta dem spåra din position.
3. Låt det vara tyst
Eftersom din syn hämmas av mörker behöver dina andra sinnen vara på topp. Som tillägg till det är målet med promenaden att rensa kroppen på intryck. Låt därför favoritlåtar och kriminalpoddar vänta till morgonkvisten och lämna dina hörlurar hemma.
4. Varva ned
Tanken är att promenaden ska hjälpa dig att stressa ned. Paulvins råd är därför att du viker ungefär 90 minuter mellan promenad och läggdags åt nedvarvning, där du dämpar belysningen och undviker tv, mobil och dator.
Sov gott!
Relaterad läsning:
Så bra är det att snooza – egentligen
Satsa på din sömn och lev längre – 4 tips
ANNONS
Läs även:
Nya rön: Färre steg kan räcka långt
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
Jennie Nysted
Redaktionschef på Dagens PS som bland annat bevakar världen, företag och privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Rätt företagsförsäkring online på ett ögonblick
Lika enkelt att köpa företagsförsäkring som det är att shoppa kläder. Se ditt pris direkt!
Ge årets julgåva till forskningen – så får du vårt hjärta
Ge årets julgåva till Hjärt-Lungfonden, så får du vårt hjärta i form av ett elegant diplom, ett digitalt julkort och en e-postsignatur.