Färdigsnarkat? Att få en god natts sömn är avgörande för vår hälsa och välbefinnande, men för många kan det vara en utmaning.
Dags att sova i separata sovrum – så vet du
Julia Lundberg
Uppdaterad: 28 aug. 2024Publicerad: 28 aug. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Från att överväga en så kallad “sömnskilsmässa”, till att skapa en optimal kvällsrutin och förstå vilka kosttillskott som verkligen fungerar, finns det många sätt att förbättra sin sömn och därmed sitt dagliga liv.
Här är några av de bästa tipsen från en expert för att säkerställa att du sover gott om natten, enligt CNBC Make It.
Så vet du om det är nödvändigt
Flera faktorer kan göra att en sömnskilsmässa blir nödvändig.
Om den ena parten snarkar högt, har annorlunda sömnmönster, rör sig mycket i sömnen, är lättväckt eller har olika preferenser för rumstemperatur och sängkläder, kan det vara svårt att få tillräckligt med ostörd sömn i samma säng.
ANNONS
Senaste nytt
Alternativa lösningar
Innan ni tar steget till en sömnskilsmässa rekommenderar Harris att först försöka lösa problemen.
Kanske kan ett par öronproppar, en vitbrus-maskin eller tyngdtäcken vara till hjälp.
ANNONS
Om beslutet tas att sova separat bör det vara ömsesidigt och respektfullt, med ett gemensamt mål om bättre sömn.
Sömnskilsmässa
En “sömnskilsmässa” kan låta drastiskt, men i själva verket handlar det om en enkel förändring i sovarrangemang för att förbättra båda parters sömnkvalitet.
Det innebär att par sover i separata sängar eller till och med i separata sovrum.
Inte på grund av relationsproblem, utan för att minska störningar under natten.
Shelby Harris, en legitimerad psykolog och expert på sömn, förklarar att detta kan vara ett sätt att värna om både relationen och hälsan.
Övriga tips för bättre sömn
Om ni envisas om att sova i samma säng, finns det andra knep ni kan prova för att förbättra sömnen.
ANNONS
En av de viktigaste faktorerna för en god natts sömn är att gå och lägga sig samt vakna vid samma tid varje dag, enligt 1177:s sömnskola.
Att skapa rätt atmosfär i sovrummet, som att justera temperaturen och ljusnivåerna efter preferens, kan också bidra till bättre sömnkvalitet.
Melatonin kan hjälpa till med sömnen, och är något mer effektivt än magnesium.
Innan du börjar med kosttillskott är det dock viktigt att etablera goda sömnrutiner. Exempelvis att hålla dig till ett regelbundet sömnschema, undvika skärmar precis innan läggdags och inte konsumera koffein timmarna före sömn.
Se även:
Hälsomyterna – överdosera inte detta. Dagens PS
Expertens tips: Så sover du hela natten. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Julia Lundberg
Frilansskribent på Dagens PS sedan 2023 som bevakar mat, vin och krogar.
Julia Lundberg
Frilansskribent på Dagens PS sedan 2023 som bevakar mat, vin och krogar.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
