Åtta myter kring träning, kost och sömn

2. Det är ingen fara att sova med mobiltelefonen

Visst kan det vara frestande att slänga en sista titt på sociala medier vid läggdags, men faktum är att överdrivet mobilanvändande kan vara skadligt för din hälsa.

Forskning visar att nattlig överanvändning av smartphones kan leda till allvarliga sömnproblem. Framförallt kan det spilla över på ditt humör dagtid om du inte sovit tillräckligt.

Varje gång du använder din telefon exponeras dina ögon för blått ljus. Det påverkar produktionen av hormonet melatonin som i  normala fall hjälper dig att somna.

För att få den sömn du behöver rekommenderar experter därför att du stänger av mobilen en timme före sänggåendet.

3. Sociala medier peppar mig till träning

En vanlig föreställning bland unga människor är att de videos som florerar på sociala plattformar som TikTok eller Facebook kommer att hjälpa dem att bli en bättre version av sig själva.

Så förhåller det sig dessvärre inte. Tvärtom kan influenser av det slaget frammana en skev självbild och i sämsta fall leda till kroppsdysfori och ätstörningar. Beteenden som experter erfar kan ha ökat under pandemin som ett resultat av ofrivillig isolering.

Det säger Nina Taylor, utbildningsansvarig på National Alliance for Eating Disorders som menar att stört ätande “ofta är en hanteringsmekanism”.

Av det skälet råder hon unga personer att äta intuitivt och lyssna till kroppens signaler.

4. Att snooza varje morgon ger mig mer sömn

Strax innan du vaknar varje morgon befinner sig din kropp i slutet av en drömcykel. Att i det läget trycka på snooze och falla tillbaka i sömn gör enligt experter att du går in i en ny cykel.

När larmet sedan ringer igen några minuter senare och drömcykeln bryts är det högst sannolikt att du vaknar upp på dåligt humör. Prova därför att placera din väckarklocka i andra sidan av sovrummet. Då måste du gå upp för att stänga av det och kommer att vakna, skriver CNN.

5. Situps kommer framgångsrikt reducera mitt bukfett

Regelbunden träning förbränner fett över hela kroppen och inte bara den kroppsdel ​​du fokuserar på. Det betyder att upprepad styrkeövning på ett specifikt område kan öka styrkan i den muskeln, men inte reducera fett. Det säger Dr Angela Smith, tidigare ansvarig för American College of Sports Medicine.

Om målet är att förbränna fett är det bästa du kan göra istället att satsa på konditionsträning och cardio. Tänka också på att bygga upp en varierad träningsrutin som innefattar både låg- och högintensiv träning.

6. Att ligga klarvaken i sängen botar sömnbrist

Sömnbrist är enerverande. Att ligga kvar i sängen mer än tjugo minuter när du inte kan somna är dock ingen lösning. Tvärtom vänjer det din hjärna vid att associera sömnbrist med sängliggande, vilket enligt sömnforskare kan leda till kronisk sömnlöshet.

Att istället stiga upp och utföra något tråkigt, som till exempel vika tvätt, är desto mer effektivt och sövande. Tänk även på att dämpa belysningen och stänga av både mobil, surfplatta och dator.

Hur snabbt du än springer kommer du aldrig kunna förändra din kroppstyp. (Bild: Pixabay)

7. Jag kan förändra min kroppstyp med regelbunden träning

Att regelbunden träning och/eller bantning hela kan förändra din kroppstyp i grunden är en återkommande myt. Särskilt bland yngre personer som tror sig kunna påverka faktorer som kroppsbyggnad eller benstomme genom att träna mer och äta mindre.

Sanningen är det inte fungerar, eftersom alla kroppar är olika. Det gör att de kan se olika ut, men ändå betraktas som fullt normala och friska.

8. Träningspreparat är verkligen effektiva

Det kommer alltid att finnas en uppsjö av mirakelmediciner och träningsrelaterade preparat på marknaden. När allt kommer till kritan är det ändå bara genetik som är nyckeln till hur träning kan påverka din kropp, enligt Dr Angela Smith.

Drömmer du om att bli elitgymnast eller kroppsbyggare är det således arv och anlag som styr, snarare än piller du knaprar.

Att gå ner eller gå upp i vikt för att uppnå en ideal kroppsbild är av det skälet inte realistiskt, på samma sätt som det vore orimligt att försöka bli längre eller kortare, säger Smith till CNN.

Läs även: Bara två minuters promenad kan sänka ditt blodsocker

Läs även: Vissa människor behöver mycket mindre sömn än andra