Ett svettigt pass på kvällskvisten kan kännas som den perfekta ventilen. Men enligt en ny stor studie kan det påverka både sömn och hjärta negativt.
Träningen som sabbar din sömn och belastar ditt hjärta
Matilda Habbe
Uppdaterad: 18 apr. 2025Publicerad: 18 apr. 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Att träning är bra för hälsan är inget nytt.
Det sänker sjukdomsrisken, förbättrar livslängden och stärker psyket. Men när på dygnet du tränar – och hur intensivt – kan också spela roll.
En ny studie publicerad i Nature Communications visar att högintensiv kvällsträning kan störa sömnen och försvåra kroppens återhämtning.
Då säger kroppen nej tack
Forskare vid Monash University i Melbourne analyserade data från nästan 15 000 personer under ett helt år – motsvarande fyra miljoner nätter. Alla deltagare bar aktivitetsarmband som registrerade både träning, hjärtfrekvens och sömn.
Resultatet: Högintensiv träning inom fyra timmar före läggdags – som långa löprundor eller matcher – förknippades med:
- Sämre sömnkvalitet
- Senare insomning
- Kortare sömn
- Högre vilopuls
- Lägre hjärtfrekvensvariation
Alla dessa faktorer pekar på försämrad återhämtning och ökad belastning på kroppen, enligt forskarna.
ANNONS
Senaste nytt
Kroppen håller sig vaken
ANNONS
”Intensiv träning på kvällen kan hålla kroppen i ett uppvarvat tillstånd”, säger medförfattaren Josh Leota till Fortune.
Det kan i sin tur försvåra den övergång till vila som behövs för god sömn och återhämtning.
Tidigare studier har visat att träning kan förbättra sömn och till och med hjälpa vid sömnsvårigheter. Men enligt forskarna har tidigare studier ofta haft för små urval eller lågintensiva träningspass i labbmiljö, vilket gör resultaten mindre tillförlitliga.
Läs även: Då är det livsfarligt att gäspa i bilen. Dagens PS
Hög vilopuls – inte bara en sömngrej
Att kroppens vilopuls förblir förhöjd efter kvällspasset är inte bara ett sömnproblem. Enligt forskarna – och tidigare rön från bland annat American Heart Association – kan det också peka på sämre hjärthälsa, högre blodtryck och lägre fysisk kondition.
Låg hjärtfrekvensvariation (HRV) kopplas i sin tur till en rad risker: kortare livslängd, sämre mental hälsa, inflammation och nedsatt immunförsvar.
Så ska du tänka om kvällsträningen
Vill du ändå träna på kvällen? Då rekommenderar forskarna att du:
ANNONS
- Tränar minst fyra timmar innan du går och lägger dig
- Håller dig till lågintensiv träning – som en lätt jogg eller simtur – om du tränar sent.
På så vis ger du kroppen en chans att varva ner i tid, samtidigt som du behåller alla de positiva effekterna av att röra på dig.
Läs också: Nya hotet mot vår hälsa – “Vet inte konsekvenserna”. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi och företagande.
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi och företagande.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS