Träning i förkylningstider: då kan du gå tillbaka till gymmet

God grundkondition ett bra skydd

Det råder utan tvekan delade meningar om träning och förkylningar. Kanske har du fått höra att ett tufft träningspass hjälper dig att svettas ut bacillerna, eller att träning och infektioner är förenat med livsfara. Så vad är då rätt och riktigt?

Det första man kan konstatera är att en god grundkondition förebygger både allvarlig sjukdom och infektioner. Med det sagt, bör du alltid respektera vad din kropp försöker signalera – innan du snör på dig löparskorna.

Stanna hemma om du känner dig hängig, öm i kroppen eller kraftigt försvagad. Särskilt om du är småförkyld eller irriterad i halsen. Detta eftersom konditionsträning kan leda till att infektionen du bär på försämras snabbt. Bortsett från det är risken givetvis överhängande att du smittar andra.

Att träna bort bacillerna är alltså ingen bra idé. Inte heller något som fungerar. Detsamma gäller efter en förkylning eller influensa, då överansträngning ökar risken för skador, försämrade symtom och följdsjukdomar som hjärtmuskelinflammation. Träna därför aldrig när du har feber.

Att tvärtom, lägga in några vilodagar, där du håller dig varm, får i dig ordentligt med vätska och sover ordentligt, förbättrar dina möjligheter att snabbare komma tillbaka till träningen.

Vila lika länge som du varit sjuk

Vila minst tre dagar efter att du anser dig själv vara frisk. Eller addera lika många vilodagar som du haft feber. Annars är risken stor att din förkylning aktiveras på nytt.

När du är frisk och återfått orken kan du försiktigt återgå till träningen. Gärna genom att känna efter hur kroppen reagerar vid ansträngning. Välj i första hand styrketräning och undvik tuff konditionsträning.

Börja alltid med lättare pass och vila sedan en dag. Ta sedan upp träningen på nytt dag 3 med ytterligare ett lätt pass, innan du återgår till normal intensitet och belastning. Även här är det smart att planera in en upptrappning av träningen som motsvarar tiden du varit sjuk.

Om du endast dragits med en lätt snuva, räcker det om du avstår några dagar från träningen. Satsa sedan på en rask promenad och känn efter hur kroppen och flåset hänger med. Om allt känns bra, kan du avsluta med en lätt jogg på cirka 5-10 minuter.

Du känner dig själv och din kropp bäst. Prioritera återhämtning och en lugn vecka efter att du varit sjuk. Träna smart, så slipper du missa en massa träningstillfällen.

Läs även: 5 träningstips som håller dig igång i vinter