Kört fast på gymmet? Din kropp utvecklas inte längre genom träningen? Lugn, det finns hjälp att få genom att följa några expertråd.
Hemligheten bakom effektiv träning – 4 tips
Johan Augustin
Uppdaterad: 09 mars 2024Publicerad: 09 mars 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Många tror att genom att maximera antalet timmar på gymmet kommer uppnå drömkroppen. Så ser dock inte verkligheten ut.
Träning handlar om variation, och många är de som kör fast i samma rutiner, vecka efter vecka, år efter år.
Kroppens muskler behöver stimulans genom att chocka dem då och då.
Jogga ena dagen, kör cirkelträning nästa. Simma, gör yoga, kör fria vikter på gymmet, och kasta in en spinningklass eller bodypumpklass mitt i allt.
Crossfit är övergripande träning
Har du inte tid till all denna träning, satsa då på crosssfit – eftersom det är en övergripande träning som inkluderar en mängd olika aktiviteter och övningar riktade mot olika muskelgrupper.
Det menar Dana Santas, känd under namnet “Mobility Maker”, som är en certifierad styrke- och konditionsspecialist.
ANNONS
Senaste nytt
Följ dina framgångar
Sätt klara mål.
ANNONS
Även om de inte är jättekliv är det bra att ha koll på dina framgångar, genom exempelvis en träningsapp, klargör Dana Santas.
Redogör dina framgångar när det gäller vikter på gymmet, antal sprungna kilometer och hastigheter och pulsnivåer. Genom att följa statistiken ser du också hur din träning hela tiden utvecklas.
För att investera ytterligare i dina mål – ta hjälp av en personlig tränare som kan skräddarsy träningen åt dig och upplysa om saker som är svåra att se på egen hand.
Vila mycket
Det kanske viktigaste inom träningen, som vi ofta glömmer bort, är vidare vilotiden.
För att musklerna ska få en chans att byggas upp igen så krävs ordentlig återhämtning mellan passen. Många tror att maximal träning ger stora resultat, men det krävs pauser där vila, yoga och stretching förebygger skador som många överpresterande drar med sig, berättar CNN Health.
En bra kost och kvalitetssömn är vidare minst lika viktiga som träningen i sig.
Gör mindre
Många som inte ser resultat tror att de måste träna ännu hårdare.
ANNONS
Det är dock fel sätt att tänka, eftersom nyckeln till framsteg i dina träningspass sannolikt istället innebär att du gör mindre – istället för mer.
Tänk balans och variation med en stor gnutta återhämtning så kommer träningen bli bättre framöver.
Läs även:
Träning på jobbschemat – hälsosam trend – Dagens PS
Åtta myter om träning som irriterar experter – Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
Johan Augustin
Reporter på Dagens PS baserad i Sydney, Australien. Lång erfarenhet av resereportage.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
