Tio tips om träning – om du behöver nyårslöften

Det sägs redan i Bibeln att inget är nytt under solen. Uttrycket kom till oss via latinet – Nihil sub solen ovum – men har sitt ursprung i Predikaren 1:9, som har följande budskap.

”Var som har varit kommer att vara, vad som har skett skall ske igen.

Det finns ingenting nytt under solen.

Säger man om något: ”Det här är nytt”, så har det ändå funnits före oss,

alltsedan urminnes tid”.

Egentligen ganska enkelt?

Bibeln nämner inte specifikt råd kring mat och hälsa, kost och träning – men så skulle det kunna vara.

När allt på området kan sammanfattas i ”Rör dig mer – ät mindre”, översvämmas vi ändå av dieter, kostråd, fem-tips-för-att och tio-råd-om-du-vill.

40 procent av de vuxna svenskarna följer en diet, gissningsvis är det lika många som anammar tips om hur en ska hålla sig i form.

Till den måten och ur ett arbetsplatsperspektiv lanserar nu Chef så här under årets sista suck och inför 2025 ”Tio hälsotrender för chefer och medarbetare”.

Inget fel i det – här kommer listan.

1. Hälsa kopplas till resultat

Om medarbetare mår bra, jobbar de bättre. Därför är förebyggande hälsoarbete viktigt.

Exemplet: en undersökning av 1 800 brittiska telekomsäljare visade att när välmåendet ökade hos dem, steg försäljningen med 12 procent.

2. Gå från välmående till optimerad hälsa

Det räcker inte att må bra – medarbetarna ska blomstra. Då får chefen ut mer av medarbetarna, samtidigt som de mår ännu bättre.

3. Låt AI coacha dig

I Sverige finns ännu bara den första generationen AI-träningsredskap. Men mer rörelseintelligenta maskiner är på frammarsch och kan coacha dig till framgångsrik träning.

4. Neurovetenskap influerar träningen

Rörelser i kroppen har motsvarande funktion hos hjärnans muskler. Modern hjärnforskning visar hur viktig träningen är för våra hjärnor.

5. Skräddarsy träningen

Samma träning passar inte alla. Skräddarsy träningen utifrån behov, hälsa och fysiska förutsättningar.

6. Fjärrstyrd träning

Träningsklockor, träningsappar, digitala plattformar – de bidrar alla till att en personlig tränare kan coacha på distans. Utnyttja den möjligheten.

7. Tänk mer på sömnen

Sömnen blir en allt viktigare livsstilsfaktor – och en av få saker så gott som alla forskare är överens om är ju faktiskt att vi behöver åtta timmars bra sömn.

8. Zon 2-träning

Träna med intensiteten där du fortfarande kan tala med någon utan att bli andfådd. Gå snabbt, cykla till jobben, se till att få upp pulsen till 100-120 hjärtslag i minuten.

Välj en lunchrestaurang något kvarter längre bort.

9. Tänk positivt

En stor studie från Yale hävdar att en negativ attityd kring att bli äldre inverkar mer på hälsan än högt BMI, ensamhet, rökning och socioekonomiska effekter.

Du mår helt enkelt bättre och stärker hälsan av att tänka positivt.