Humör, fysisk hälsa och mental hälsa. Allt påverkas av hur vi sover. Nu har forskare analyserat 50 års sömnforskning.
Sov dig frisk – nya rön om vår sömn
Torbjörn Karlgren
Uppdaterad: 28 dec. 2023Publicerad: 28 dec. 2023
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Sömnen påverkar i hög grad ditt humör och din mentala hälsa. Det framgår av en ny studie där man analyserat ett halvsekel av global sömnforskning.
“Vi fann att alla former av sömnförlust – total sömnbrist, partiell sömnförlust och sömnfragmentering – resulterade i känslomässiga förändringar. Den starkaste och mest konsekventa effekten var att sömnförlust minskade det positiva humöret”, säger medförfattaren Cara Palmer, biträdande professor och chef för Sleep and Development Lab vid Montana State University i Bozeman, till CNN.
Reagerar annorlunda
“Vi fann också att sömnförlust ökade känslor av ångest”. fortsätter Palmer.
“När de som ingick i studier upplevde känslomässiga händelser, reagerade de annorlunda än människor som var utvilade”.
“Särskilt rapporterade de mindre känslomässig upphetsning, vilket tyder på att människor totalt sett får mer dämpade känslomässiga reaktioner efter sömnförlust”.
Trots de risker som finns, sover minst 30 procent av alla vuxna minst en timme för lite per natt, tio procent sover minst två timmar för lite, enligt en studie från 2022.
“Över hela världen får individer sällan den rekommenderade mängden sömn under minst fem nätter per vecka”, säger Jo Bower vid University of East Anglia i Norwich, som arbetat med studien.
ANNONS
Senaste nytt
Sant ordspråk?
ANNONS
“Kanske finns det en sanning bakom talesättet: vaknade på fel sida”, säger Raj Dasgupta, docent i klinisk medicin vid University of Southern California.
“Studier som ingick i metaanalysen fann att försökspersoner som hade dålig sömn rapporterade att de kände sig mer stressade, arga, ledsna och mentalt utmattade”.
Både snabb ögonrörelsesömn, REM, och långsam eller ”djup” sömn är viktiga för vårt välbefinnande.
“Det är troligt att båda är viktiga, men på olika sätt”, säger Jo Bower.
“Till exempel har tidigare arbete visat att REM-sömn kan vara kopplad till bearbetning av känslomässiga minnen och så kan ha en effekt på humöret genom kognitiva processer”.
Påverkar reaktioner
Samtidigt kan vår djupsömn vara kopplad till belöningscentra i hjärnan, vilket kan påverka våra reaktioner på positiva känslomässiga situationer, tillägger hon.
Obstruktiv sömnapné, där kroppen kan sluta andas i 10 sekunder eller mer åt gången, kan också skapa fragmenterad och störd sömn, enligt Dasgupta.
Denna typ av sömnstörning “förekommer oftare hos personer med psykiatriska tillstånd och måste åtgärdas”, understryker han.
ANNONS
Sov, ät och träna
Sammanfattningen?
“Att ge dig själv tid att sova är en viktig handling för egenvård, ungefär som att äta bra och träna”, säger Jo Bower.
”Det är också viktigt att vi gör systemförändringar som underlättar för individer att få god sömn. Där ingår, exempelvis, sådant som när skolan börjar på morgonen, arbetstider, skiftgång och tillgång till hälsovård som tar sömn på allvar”.
Läs även:
Så kan nattugglor lära sig trivas med 9 till 5-jobb – Dagens PS
Studie: Så kan sömn påverka ditt minne – Dagens PS
Sömnbrist: Framtidens antidepressiva? – Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Rätt företagsförsäkring online på ett ögonblick
Lika enkelt att köpa företagsförsäkring som det är att shoppa kläder. Se ditt pris direkt!
Ge årets julgåva till forskningen – så får du vårt hjärta
Ge årets julgåva till Hjärt-Lungfonden, så får du vårt hjärta i form av ett elegant diplom, ett digitalt julkort och en e-postsignatur.