Ett kosttillskott du med största säkerhet inte behöver – men som det inte gör något om du använder? Är det frågan, är svaret exempelvis vitamin B12.
Omvända rådet: Kosttillskott du inte behöver
Torbjörn Karlgren
Uppdaterad: 29 jan. 2025Publicerad: 29 jan. 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Vitamin B12? Populärt bland vissa – precis som andra kosttillskott. Frågan du ska ställa dig är densamma som på krogen; ”Behöver jag en till?”
Skillnaden? Här gör det inget om du säger ”Äh, jag tar en till i alla fall”. Grunden i resonemanget är detta; normalt friska, vuxna svenskar behöver inga kosttillskott. Läkarnas råd är att inte ta sådana utan att först tala med vården.
För bara några veckor sedan larmade Ica-ägda Apotek hjärtat om att majoriteten av svenskar i åldern 18-29 år – 54 procent – konsumerat både läkemedel och kosttillskott det senaste året.
Men 44 procent av dem är inte medvetna om hur effekten av läkemedel kan påverkas av vissa kosttillskott.
3,6 procent av amerikanerna
Fortune skrev nyligen att cirka 3,6 procent av amerikanerna har brist på B12 och att 12,5 procent – en av åtta – får i sig otillräckliga mängder naturligt.
Kosttillskottsforskaren och professorn Cathi Dennehy uttalade sig hos Fortune och hade sin åsikt klar om B12 som tillskott.
”Den enda anledningen till att det skulle förbättra energin skulle vara om du rättar till en brist”.
Men i det här fallet, precis som i andra, är det så att amerikanska kostråd har väldigt lite med den svenska verkligheten att göra, oftast inget alls.
Det gäller även vitamin B12, även kallad kobalamin, som behövs bland annat för cellernas ämnesomsättning och för att bilda blodkroppar, samt för nervsystemets funktion, berättar Livsmedelsverket.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Animaliska livsmedel
Vitaminet finns främst i animaliska livsmedel som fisk, kött, skaldjur, ägg, lever, mjölk och ost.
Även fermenterade, det vill säga jästa eller mjölksyrade, produkter kan innehålla lite B12 och det finns inaktiva former av B12 särskilt i vegetabilier, men de kan våra kroppar inte tillgodogöra sig.
Det gör att veganer och lakto-ovo-vegetarianer kan behöva tillskott av vitamin B12, alternativt tillräckliga mängder berikade livsmedel.
Sådant som havre-, soja- och risdryck berikas ofta med B12 och det är bra att välja berikade vegetabiliska drycker av ”B12-skäl”. Ekologiska drycker inom de här kategorierna berikas dock inte.
Tillräckligt utan kosttillskott
Hur mycket B12 behöver vi då?
Ja, för vuxna män och kvinnor är 4,0 mikrogram per dag tillräckligt. Gravida kvinnor behöver 4,5 och ammande 5,5 mikrogram i snitt.
Dessutom minskar förmågan att ta upp vitamin B12 med åldern och därför kan en del äldre personer få brist på vitaminet även när de äter vanlig mat och kan behöva tala med vården om kosttillskott.
ANNONS
Hur mycket får vi då i oss?
Tillräckligt. (Samma svar som på krogfrågan ovan, alltså.)
”Du som brukar äta mat från djurriket får i dig 5 till 15 mikrogram B12 vitamin om dagen”, förklarar man på vårdens 1177.se.
Inte heller är det någon risk att vi får i oss för mycket i den meningen att det ställer till något.
”Överskott av vitamin B12 lagras i levern och lagren räcker i flera år”, är 1177:s svar på det.
Kosttillskott – “Onödigt och ibland skadligt”. Dagens PS
Expertpanel: Friska vuxna behöver inga kosttillskott. Dagens PS
Tre vanliga myter om kosttillskott. News55
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS