Visst kan det vara nyttigt med en tupplur. Om den är högst 26 minuter. Och före 14.00. Annars kan den göra mer skada än nytta.
Nyttigt med en tupplur? Säg inte det...
Torbjörn Karlgren
Uppdaterad: 19 mars 2025Publicerad: 19 mars 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Du har hört det hur många gånger som helst. En daglig tupplur är nyttigare än nästan allt och en stund med huvudet på kudden är rena drömmen. På mer än ett sätt.
”Tupplurar har länge prisats som ett verktyg för att göra dig piggare, förbättra humöret, stärka minnet och göra dig mer produktiv”, skriver Talar Moukhtarian hos The Conversation.
Men är det så?
Nja, säger Moukhtarian, biträdande professor i mental hälsa vid Warwick Medical School.
”Tupplurar, ”napping”, är ett tveeggat svärd”, menar hon.
”Rätt använt är det ett kraftfullt sätt att ladda hjärnan, förbättra koncentrationen och stötta mental och fysisk hälsa”.
Fel hanterat?
”Då kan det göra dig sur, desorienterad och att du får kämpa för att sova senare”.
Nyckeln?
ANNONS
Att förstå hur kroppen reglerar sömn och vakenhet.
Tupplur stör naturlig trötthet
Professorn konstaterar att de flesta upplever en naturlig dipp i vakenheten tidigt på eftermiddagen, vanligen mellan 13.00 och 16.00.
Det är vår inre kroppsklocka som skapar cykler av vakenhet och trötthet – och den tidiga eftermiddagströttheten är en del av denna rytm.
En kort tupplur under den perioden, helst följd av starkt ljus, kan motverka trötthet, öka din vakenhet och förbättra kognitiva funktioner.
Men sov inte för länge, råder Talar Moukhtarian. Då finns risken att du vaknar i ett sämre tillstånd än du somnade i.
ANNONS
Senaste nytt
Svårare vakna efter lång tupplur
Orsaken är ”sömntrögghet”, ”grogginess” om du vill, och den desorientering som kommer av att du vaknar ur djupare sömn.
En tupplur längre än 30 minuter gör att hjärnan går över till långsam sömn, vilken är svårare att vakna till ur. Studier visar att det kan ta en timme för människor att piggna till då.
ANNONS
Tar du tuppluren för sent på dagen lurar en annan fara. Då tar tuppluren av ”sömntrycksuppbyggnaden”, kroppens naturliga sömndrift, och du kan få det svårare att somna på natten.
Sömn i träningsschemat
Vissa grupper använder ”strategisk tupplur” som prestationshöjande verktyg. Idrotten kan lägga in en tupplur i sitt träningsschema för att påskynda muskelåterhämtningar och förbättra parametrar som reaktionstid och uthållighet.
Forskning indikerar att personer i högfokuserade jobb – tänk sjukvård och flygbesättningar – drar nytta av korta, planerade tupplurar.
Amerikanska rymdstyrelsen Nasa har kommit fram till att en ”powernap” på 26 minuter kan förbättra prestandan för operativ personal på långdistansflyg med 34 procent och vakenheten med 54 procent.
Få dagens viktigaste nyheter från Dagens PS. Prenumerera på våra nyhetsbrev.
Korta lurar och före 14.00
Det allmänna rådet är alltså att tupplurar på 10-20 minuter kan vara bra och förhindra ”grogginess” och att den idealiska tiden är före 14.00.
Samtidigt konstaterar Talar Moukhtarian att trots fördelar är tupplurar inte bra för alla. Ålder, livsstil och personliga sömnmönster påverkar om tupplurar hjälper eller stjälper.
ANNONS
”En bra tupplur handlar om strategi – att veta när, hur och om man över huvud taget bör sova”, summerar professorn.
”Agerar du klokt kan tupplurar vara värdefulla. Gör du fel kan de vara orsaken till att du ligger och stirrar i taket vid midnatt”.
Sömnbristen en global kris – och en dyr affär för företag. Dagens PS
Sov som en urmänniska – få ditt livs bästa sömn. Dagens PS
Hemliga ingrediensen för dig som vill prestera bättre. Realtid
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS